很多平时不怎么锻炼的朋友，在进行了很大程度的锻炼之后，局部的肌肉疼痛感就会比较的明显，其实 ， 这和我们肌肉内部的能力代谢有着很大的关系的，我们的各种运动，都是需要依靠肌肉的收缩来完成的，所以这时候就需要分解能量了，那么，缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么？缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后，再推摩另一侧 。
【缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么？】通过上文的介绍 ， 相信朋友们应该已经对缓解肌肉酸痛的方法有了一个详细的了解了 ， 平时一定要多注意一些 ， 首次运动的时候尽量程度不要太大 。在做完运动之后一定要多按摩按摩自己的腿部 ， 这样也是可以让我们的肌肉得到放松的 。
推荐阅读
- 怎样锻炼腹部肌肉呢？
- 怎么缓解运动后的肌肉疼痛？
- 仰卧起坐能锻炼些什么啊？
- 锻炼哑铃有什么好处呢
- 俯卧撑的锻炼方法有哪些呢？
- 锻炼后肌肉为什么会酸痛？
- 贪吃甜食 快走十分钟能缓解
- 如何有效缓解准妈妈孕期疲劳
- 锻炼后小腿肌肉酸痛怎么办呢？
- 在家如何练肌肉呢？