怀孕期间 ， 许多准妈妈都为睡眠质量而苦恼 ， 在这里，亲亲宝贝小编告诉准妈妈们14个要点，能有效的改善你的睡眠质量 。
下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后 。
1.只要有机会就小睡一下
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状 。最近一项研究发现 ， 有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次 。不过要记?。滋焖蹩赡芑嵊跋斓酵砩系乃咧柿?。
2.建立有规律的、轻松的睡前程序
在你下班回家后 ， 要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松 。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下 。还有 ， 试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床 ， 以调整你身体的生物钟 。
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准妈妈保持良好睡眠的14要点
3.如果睡不着，就起来一会儿
如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已!)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志 。当你觉得困了时，再回到床上去 。
4.练习一些放松技巧
有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等 。
5.睡前吃点儿零食防止恶心
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前 。
6.睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物 ， 不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良 。临近睡觉时吃大餐也是如此 ， 相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭 。
7.下午晚些时候或傍晚时少喝水
【准妈妈保持良好睡眠的14要点】怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些 ， 下午晚些时候和傍晚则要少喝一些 ， 这样有助于你减少夜里跑厕所的次数 。
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