几乎所有的准妈妈在怀孕期间都会有疲劳感 ， 那么如何有效缓解准妈妈孕期疲劳呢?对于这个问题，本篇给出了详细的指导方案，以供准妈妈参考 。
研究睡眠的专家发现 ， 在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素 。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫 。这些物质使子宫的肌纤维松弛 ， 避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长 。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉 ， 然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息 。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠 。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量 。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠 ， 减少孕期疲劳：
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜 。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动 。
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【如何有效缓解准妈妈孕期疲劳】如何有效缓解准妈妈孕期疲劳
将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量 。降低室温可以使人心平气和，易于入睡 。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害 。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧 。
养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了 。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神 。
下面一些方法有助于减少疲劳：
1、尽可能多休息 。
2、如果方便的话最好每天午睡 。
3、晚上早点就寝并保证充足的睡眠时间 。
4、适当进行一些轻快的运动(散步或初级健美操)，这些运动实际上可以令你白天更有精神晚上更放松 。优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步 。最好夫妻同行 ， 同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益 。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失 。
5、多吃蛋白质含量高的食物，以提供更多额外的能量，同时避免食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品 。
6、避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 ， 而且还能使人的精神得到有效放松 ， 因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
在这里 ， 要特别注意的是 ， 很多人觉得感觉满身疲劳时泡个热水澡可以缓解疲劳，确实，当满身疲劳时悠闲地在放满热水的浴缸中泡上半个小时，真是既舒服干净又消除疲劳 。但是对怀孕三个月的孕妇来说，这样做可造成畸形儿或低能儿 。大量的动物实验和对人类的流行病调查证实，孕早期接受到物理性的有害因子，如过热的热水浴和高温作业等，都可使孕妇体内产热增加或散热不良而致高热 。
【知识补充】早期的胚胎生活在高温环境下，极易受到伤害 。
高温会杀死那些分裂中的细胞，使该组织停止发育，特别是胎儿的中枢神经系统极易受到损伤，造成畸胎，严重者使胚胎夭折 。
正确的做法是：水温要控制在38摄氏度以下，尤其不要洗盆?。?避免在浴缸中长时间浸泡腹部，而且洗澡时间最多不超过20分钟 。亦可采用其他方法替代泡热水澡 ， 比如冲澡、泡脚等 。冬季 ， 最好利用空调或暖气来调节室内温度 。
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