瑜伽是现在很流行的一项运动 ， 也是很适合女性的一项运动 。这种运动的活动量比较小，但是也能起到保健和瘦身的作用 ， 所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列 。而且瑜伽没有场地的限制，在室内或者室外都可以进行 。对于身体各个部位的锻炼都是很好的 。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外 。
2、以手肘向后画圈 ， 重复10次 。
注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广 ， 这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用 。
瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢 。
2、吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘水平展开 。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身 。
注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松 ， 共做五次，丰胸的效果非常明显 。
瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼要平视前方 。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下 。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病 ， 应感觉身体紧贴一面墙 。
3、两肩尽量向外打开，平面侧弯 。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可 。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
【瘦臀瘦腰瑜伽怎么做？】瑜伽的练习方法有很多，而且瑜伽的动作也有很多，不同的动作锻炼的部位也是不同的 。所以想要学习瑜伽的人，可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习，刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的 。可以慢慢的学会呼吸后 ， 再慢慢的增加难度 。
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