在日常的生活中 ， 饮食习惯和生活习惯，都可能会影响女性的内分泌的情况，那么也就会影响到女性的月经的情况 。每个月女性都会经历月经期，在这个时期女性是会感觉到不适的，很多女性都会有月经不调的现象 。但是练习瑜伽是可以调节月经不调的 。那么到底哪些瑜伽动作可以调节月经不调呢？
半莲花坐单腿背部伸展式
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能 ， 使月经恢复正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状 。
基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上 ， 弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐 。
2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚 ， 吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟 。
【调节月经不调的瑜伽怎么做？】3、呼气 ， 把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸 ， 保持这个姿势30秒 。
4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手 ， 把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习 。
如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时 ， 你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直 。
如果经常会月经不调的女性，可以在月经期的时候 ， 按照文章中介绍的瑜伽的动作来练习，经常练习瑜伽的动作，是可以起到保健和调节的作用的 。对女性月经不调的现象会有所帮助 。当然在日常生活中也要改善饮食习惯和生活习惯 。
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