俯卧撑是我们经常做的的一种运动 ， 特别是男性，很多不在健身房在自己家里就会进行俯卧撑的锻炼，俯卧撑随时随地都可以进行 ， 而且也不需要器械，方法也是比较多变的 。而且也可以锻炼全身的肌肉，虽然这个动作比较简单，但是能够每天坚持锻炼几分钟的话，也是很有好处的 。
有什么好
升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉 。仔细想一想 ， 如果每做一次俯卧撑 。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！另外一个好消息就是 。在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立 。那一定要从这个动作起步 。
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿 。让大腿小腿笔直地与地面平行 。腰部自然向下 ， 保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身 。并给头颈部位充分的活动空间 。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑 。先从左侧开始 。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心 。动作过程中 ， 其他部位保持相对静止 。
你能明显感到目标部位在胀得发热 。每组做10个 。坚持4组之后 ， 你绝对庆幸 。你的老师当年没学会用这个2 。0版来体罚你 。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组 。尤其是放到一日训练的最后去做 。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态 。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可 。
2、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级 。
3、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间 。
4、跑完后要做拉伸运动 。要不然会让肌肉僵硬 。做完拉伸可以加一些额外的重量训练 。
【做俯卧撑主要锻炼什么？】文章中介绍了俯卧撑的好处，它主要锻炼了手臂的肌肉、腹部的肌肉、背部的肌肉以及腿部的肌肉 。几乎可以锻炼全身的肌肉，当时对于手臂和腹部的肌肉的锻炼是最多的 。所以如果想要增加肱二头肌或者腹肌的朋友，是可以根据文章中介绍的方法进行锻炼的 。
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