仰卧起坐是很好的锻炼腹部的一种运动方式，尤其是对于一些女性来说，做仰卧起坐可以很好地减掉腹部的赘肉，因为现在有很多人经常长久地坐着，导致腹部出现赘肉的几率非常大，而仰卧起坐是一种非常好的方法，但是有很多人不知道一天能应该做多少仰卧起坐呢？下面就让小编给大家分享一下吧！
30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟 。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式 。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐，速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右 。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右 。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少 。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果 。
【一天做仰卧起坐做多少呢？】从上面可以看出来，仰卧起坐并不是做得越快越好，如果仰卧起坐做的比较快的话，有可能会导致出现肌肉拉伤，竟然出现腹部疼痛的现象，所以做仰卧起坐的时候最好分组做 ， 当身体出现劳累现象的时候，一定要及时休息，不可勉强自己 。
推荐阅读
- 神奇土豆减肥食谱 让你一天瘦一斤
- 怎么做猪头肉不腻人
- 晚饭后多久可以适当的做一些运动？
- 跳绳后拉伸运动怎么做呢？
- 哑铃手臂力量训练怎么做？
- 牛肉怎么做简单又好吃
- 猪油包的做法
- 自家做的鱼丸怎么保存
- 日式咖喱饭怎么做 简单5步做出热乎乎开胃咖喱饭
- 为什么晚上要洗脚