准妈妈便秘是一种很常见的现象 ， 很多准妈妈也深受便秘的困扰，特别在怀孕后期的准妈妈，这种感觉会很明显，在这里 ， 亲亲宝贝小编就推荐11个妙方，能有效的解决准妈妈便秘问题 。
一、选择含纤维多的食物
如各种制作较粗糙的粮食 ， 如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜 。
二、选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。
文章插图
缓解准妈妈便秘的11个妙方
三、选择含有机酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等 。
四、选择含脂肪酸较多的食物
如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼 。
五、选择含水分多的食物
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。
六、选择含维生素比较丰富的食物
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。
七、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹 ， 并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品 ， 少喝碳酸饮料 。
八、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯 。
【缓解准妈妈便秘的11个妙方】九、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易 ， 也会影响食欲 。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶 ， 这都是帮助排便的好方法 。
十、充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法 。
十一、保持身心愉快
合理安排工作生活 ， 保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
万一孕妇的便秘无法减轻 ， 就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
推荐阅读
- 预防孕妇感冒的11个窍门
- 孕妇每天喝多少奶合适
- 孕期便秘的预防及治疗
- 准妈妈夏天可以做什么运动
- 孕期疲劳怎么缓解
- 怀孕期间的饮食注意科学搭配
- 孕妇如何防电脑辐射
- 准妈妈穿衣应注意的几个事项
- 产前抑郁症需注意提早预防
- 孕期准妈妈的标准饮食方案