孕期运动对准妈妈来说很重要，适当的运动不仅能让准妈妈体重过快增长 ， 还要有助于准妈妈顺产，那么在炎热的夏天，准妈妈可以做一些什么运动呢?请看本文给出的详细指导吧 。
游泳
夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此 ， 游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加 。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可 。游泳前要做好充分准备 。
1. 准备一双防滑拖鞋 。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒 。
2. 最好选择室外泳池 。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激 。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池 。
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准妈妈夏天可以做什么运动
3. 别忘了准备水或果汁 。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水 。
4. 不要过分伸展，避免潜水 。水中因为浮力的左右 ， 经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大 。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响 。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利 。
5. 泳池里的水温最好在30℃左右 。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳 。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康 。
瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感 ， 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸 。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适 。并且瑜伽的运动并不激烈 ， 属于缓慢型的，比较适合夏天做 。
1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟 。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康 。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量 。
【准妈妈夏天可以做什么运动】2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了 。尤其夏季天气较为炎热 ， 所以锻炼强度要保持适中 。在开始几周 ， 每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量 。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛 。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量 。
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