有些上班族根本就没有任何的时间去锻炼自己的身体，所以只有睡觉之前的时候才可以很好的去做一些锻炼，但这个时候也不能够去做太过于剧烈的运动，要不然的话很可能影响到睡眠，甚至是导致身体出现异常情况的，今天我们就一起来了解一下睡前瘦腰的动作是什么样的 。
动作一、臀部不突出的紧缩
这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌 。
背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲 ， 小腿与地面平行，脚放松 。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩 。收缩腹部肌肉 ， 抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角 。头不能接触到地面 。呼气，小腹胀起；吸气 ， 小腹收缩 。每次约25个来回 。
降低难度：坐在椅子上练习 。
提高难度：抬高双腿练习 。
提示：
1、不要将下巴靠到胸部上 。
2、练习的关键是腹?。合胂罄吖窍蛲尾炕?。
3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习 。
【睡前瘦腰动作是什么】动作二、无反手的紧缩
无反手的紧缩 ， 双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉 。
脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆 。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹?。尾坷氲?nbsp;， 双脚再放回到地板上 。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩 。每次约21个来回 。
降低难度：不要向下，双臂两侧移动 。
提高难度：抬高小腿时 ， 伸直双腿 。
提示：
1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力 。
2、骨盆不可以倾斜 。
3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部 。
4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐 ， 或者颈部和肩部紧张时要停止练习 。
通过上文就是向大家详细讲解了睡前瘦腰动作有哪些，最简单的就是用自己的双手抓住一些比较沉重的家具，然后将自己的双腿自然的弯曲，尽量的可以与地面呈现垂直的状态，就可以很好的去收紧自己的腹部 。
推荐阅读
- 哪些健身器材能更好的瘦腰
- 瘦腰的健身操做什么
- 怎么瘦腰？可以进行什么运动呢？
- 能够瘦腿的动作有哪些呢
- 腰部运动健身操的动作
- 哪些瘦大腿动作更有效
- 什么动作瘦肚子呢
- 床上瘦腰动作是什么
- 办公室瘦腰动作有哪些
- 什么动作可以瘦腰呢