减肥并不是有些人想的那么困难的，只要是注意保持一个比较良好的生活方式，再加上一些适当的运动锻炼，自己身上的赘肉就会逐渐的小腿，而且要是想瘦腰的话就必须要进行全身的减肥 ， 这样才可以有瘦腰的作用，下面我们就一起来了解一下瘦腰的健身操应该要怎么样去做的呢？
1.扩胸
方法：直立 ， 两手在背后交握，两肩夹紧下垂 ， 手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了 。
健身操
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直 ， 右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔 ， 屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气 。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习 。放松 ， 调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳 。
作用：缓解颈椎疲劳 ， 舒缓焦虑情绪 。
适用场合：接电话、乘电梯时 。
4.腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前 。深呼吸，缓缓将左手举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟 。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用：坚实腹部和腰部 ， 放松后背 。
【瘦腰的健身操做什么】通过这篇文章相信大家已经对于瘦腰的健身操有了一个了解 ， 所以在进行健身操以后不要立马的就去吃东西的，要不然的话就会前功尽弃，必须要在半个小时以后再去用餐，而且千万不要去吃任何的甜品，和热量高的食物 。
推荐阅读
- 牫怎么读 牫的拼音是什么
- 微信红包500块怎么发给好友的
- 萎缩性胃炎浅表性胃炎的症状
- 在家里做的瘦身运动是什么？
- 瘦小腿的有氧运动有哪些呢
- 盘点癌症常见的症状
- 怎样买到性价比高的房子
- 盘点心肌缺血的常见症状
- 快速减肥的运动有哪些呢？
- 硝酸铜是沉淀吗 硝酸铜的物理性质如何