很多宅女们在天气比较热的时候都不愿意出去锻炼身体的，尤其是特别的喜欢躺在床上享受着惬意的时光，但是这样却会导致自己出现肥胖的症状，所以就可以睡在床上的时候自己做一些锻炼身体的运动，不要一直躺着不动的，下面我们就一起来了解一下床上瘦腰动作是什么 。
动作一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力) ， 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪 。
动作二：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) ， 将身体慢慢抬离床面，收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平，继续动作做20次 。
作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果
动作三：
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面 ， 把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间 。做5-6次即可 。
【床上瘦腰动作是什么】动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高 ， 使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步 ， 每天走2次 。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性 ， 坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用 。
上文就是向我们详细介绍了床上瘦腰动作是什么 ， 其实现在不光是可以去健身房健身的，就连在床上都可以达到瘦身的效果，只要是方法掌握正确的，但是一定要记住在睡觉之前的时候不要去做剧烈运动的 。
推荐阅读
- 办公室瘦腰动作有哪些
- 什么动作可以瘦腰呢
- 狗狗几个月可以开始训练动作
- 在床上减肥的运动有哪些？
- 几个小动作帮你有效缓解疲劳
- 什么运动瘦腰效果好呢
- 不运动怎么瘦腰呢
- 瘦腰瘦肚健身操的动作是什么
- 瘦腹部动作是什么
- 健身球瘦腰的过程