腰部是我们人体当中最重要的一个部位，是可以起到一个支撑着作用，所以如果自己的腰部受到损伤和疾病的困扰的话，就会对自己的身体和工作有很大的影响，那么这个时候就应该要做一些腰部锻炼的运动来增强腰部的力量，所以下面我们就一起来了解一下腰部运动健身操的动作 。
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展 。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体 。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身 ， 修饰大腿内外侧线条 。
二、相扑蹲式
动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方 ， 最后起身 ， 用臀部和腿部发力 ， 而双手则还原身体两边 。
动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂 。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑 ， 身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定 。
动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活 ， 腰腹更紧致，提高肩部的稳定性 。
四、反向臂屈伸
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原 。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖” 。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃 。
动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性 ， 重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能 。
六、侧边单手平衡式
动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复 。
【腰部运动健身操的动作】文章我们已经了解到腰部运动健身操的运动方式是什么样的，现在很多人都会患上腰椎间盘突出这种疾病，所以就可以通过锻炼的方式来缓解这种现象，只不过不用力太猛的，一定要循序渐进，这样才可以达到效果 。
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