【收腹减肥操 两天练习方法】腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法 。赶紧来看看你适合日常生活的腹部减肥操的练习方法吧 。
收腹减肥操 两天练习方法
第一天
1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部 。吸气 ， 呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖 ， 在最高点停留2-3秒 。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态 。然后慢慢放下身体 。共重复5次 。
2、仰躺，双腿略微分开 ， 弯曲膝盖 ， 双手五指并拢向上延伸 ， 脚趾微微上翘 。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成 。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢 ， 弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高 ， 小腿平行于地面 。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部 。重复15次 。
4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直 。慢慢地抬起右腿至极限 ， 再慢慢地放下 。重复15次 。然后换边重复 。
5、仰躺 ， 双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝 。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角 。两腿交换重复15次 。
第二天
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹 。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直 。两手向上伸直 。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面 。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝 ， 小腿放在左大腿上 。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上 。吸气，吐气时身体向左上方抬起 。左右各重复15次 。
3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧 。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起 ， 垂直于地面 。
4、仰躺，双腿并拢向上伸直 ， 双手也伸直向上延伸 。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体 。重复15次 。
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