怎么样减肥最快最有效不吃药？当然是控制饮食+加强运动 ， 具体怎么饮食和运动？关键是要遵循下面几个原则：
一、饮食方面
多喝水 ， 喝够水
【如何快速安全的减肥 推荐饮食+运动】水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一 ， 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好 。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一 。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量 ， 至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤 ， 吃海鲜食物 。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。这是最不好的一种生活习惯 。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的 ， 这是完全可以的 。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式 ， 如果你不坚持的话，减后肯定会反弹 。原因很简单，就是因为你没有坚持去做 。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等 。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼 。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时 。千万不要半途而废 ， 或者三天打渔两天晒网 ， 这样子可能没有效果 。即使有效果也不明显 。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以 。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等 。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去 ， 那么很快你就减肥成功了 。
以上就是小编为大家介绍的，希望各位妹子能够快速的减肥 。
推荐阅读
- 荣耀8x重量多少克 配置如何
- 怀孕期间如何预防胎儿畸形
- 不用护肤品如何祛痘
- 眼睛四周的脂肪粒如何去除呢
- 如何知道是否怀孕了
- 如何改掉王者荣耀实名认证的身份证 步骤是怎么样的呢
- 奥蜜思洁面乳如何
- 孕妇怀孕期间情绪紧张应该如何调节
- 如何评价严培明
- 首字下沉怎么设置，首字下沉如何设置