怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉，那么在产后，新妈妈就应该行动起来了，快快想办法甩掉这一身的赘肉，恢复到孕前的好身体 ， 在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们10个伸展操 ， 能非常有效的帮助新妈妈甩掉赘肉 。
文章插图
产后甩掉赘肉的10个伸展操
伸展操妙用多
伸展操不能帮助姷袼芴逍汀⒓踔鼗蛉忌罩?伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松 ， 身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力 。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作 ， 还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性 ， 预防骨骼老化 。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离 。
Point
伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作 。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后 ， 就来动一动吧!进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可 。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌) ， 帮助放松 。
动作：
1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线 。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后 ， 换边做 。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖 。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾 。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉 ， 帮助上背及肩颈肌肉达到放松 ， 同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖 。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可 。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展 。右手轻压左手手肘 。
3. 维持此姿势30秒后，换边做 。
第三式 扩胸伸展
作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适 。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可 。
2. 下巴抬高 ， 双手往背后拉直 。
3. 肩膀尽量往身后拉开 。
第四式 手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉 。
【产后甩掉赘肉的10个伸展操】动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方 。
2. 左手尽量往身体右前方伸展 。右手轻压左手手肘位置 。
3. 维持30秒后换边做 。
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