产后子宫的恢复很重要，这是众所周知的，因此在产后多做一些有利于子宫恢复的锻炼很有必要的，在这里，亲亲宝贝小编就推荐给新妈妈妈 ， 产后子宫恢复的几种锻炼方法 。
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产后子宫恢复的几种锻炼方法
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部 。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复 。同时也可做盆腔练习 。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前 ， 使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短 。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起 。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步 。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动 。
仰卧
平卧 ， 双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖 。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉 。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习 。6个月时如仍无好转 ， 就应去看医生 。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩 。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下 。交替做另一侧 。
起步
【产后子宫恢复的几种锻炼方法】 坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后 ， 直到腹部肌肉紧张起采 ， 维持一段时间 。此时尽量保持正常呼吸 。坐下、放松 。
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