文章插图
1、睡前看书：睡觉前可看一些纸质书,勿接触电子产品,避免看手机或是看较易引起兴奋的电视 。
2、改善饮食：睡前放轻松,不宜吃得过饱,也不宜吃太少 。从而影响睡眠质量 。
3、运动：常运动能有效加快新陈代谢,改善体质,让生物钟重新恢复正常,可每天出去散步或跑步,做一些消耗精力的事 。
失眠注意事项：
1、睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭 。饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物 。
【黑白颠倒怎么调整】2、多食水果,蔬菜和纤维性食物,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
推荐阅读
- 紫色怎么形容比较高级
- 家庭情况一栏怎么填写
- 蒸饺子边缘发硬怎么办
- 台风来了窗户怎么加固
- 家里热怎么办
- 米线怎么泡软又有弹性
- 凉糕太软了不成形怎么回事
- 蟹子吃不完怎么办
- 怎么判断木耳发霉了
- 牛奶生产日期怎么看