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适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法

上班族久坐的习惯是人人皆知的 ， 每天要面对电脑久坐 ， 缺乏运动 。久而久之 ， 就会出现一些职业病 ， 比如：颈椎病 ， 肥胖等体力不支等 。下面小编就来分享适合上班族健身锻炼的几个好时间 。


上班族健身的最佳时间
1、搭公车的瘦身妙招
利用搭车的时间 ， 一上车不要有座位就坐下去 。最好是站着 ， 然后一边数拍子 ， 一边以全力将腹部往内缩 。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉 ， 而且因为妳腹部往内缩 ， 还能够使腹部产生紧绷感 ， 所以 ， 就能够慢慢的将小腹缩小 。
2、利用上班的时间
上班族多半都坐在椅子上办公的 ， 所以 ， 坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机 。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直 ， 然后双脚伸直坐在地上 ， 手肘弯曲 ， 将手臂贴近下 ， 接着将单侧臂部轮流抬高 ， 手臂也前后地摆动 。
这种运动的效果能一样能够美化你的腹部 ， 不会有水桶腰的出现 。
3、回家做家事的时间
每个上班族回家一定都懒得动了 ， 不过 ， 家事总是要做完啊!所以 ， 甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身 ， 一举二得唷!所以 ， 回家如果要擦地的话 ， 膝盖着地 ， 一手扶地固定上半身 ， 背部一定要伸直 。然后另一只手拿着抹布 ， 单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高 ， 不过 ， 这种利用日常生活的作息所做的运动 ， 效果可是要一点一点慢慢累积 ， 成效可是急不来 。


亚健康原因
随着生活节奏的加快 ， 上班族来自各方的压力 ， 呈现亚健康状态的人越来越多 ， 那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析 。
1、工作时间长 。上班族的工作时间基本上都超过了8小时 ， 有的甚至10多个小时以上 。体力透支 ， 休息不好 ， 长时间工作 ， 精神状态不佳 ， 身体自然吃不消了 。
【适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法】 2、工作压力大 。说到工作 ， 上班族深有感触吧 ， 做不完的是工作 ， 稍有心态不好 ， 工作压力就会成倍增加 ， 所以工作中调节节轻重缓急尤其重要 。
3、睡眠时间短 。每天工作后 ， 回到家吃完饭 ， 玩会电脑 ， 休息 ， 第二天上班 。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降 ， 缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因 。
4、职业病增多 。长时间的工作 ， 各种职业病相继诞生 ， 鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等 ， 困扰着上班族的健康 ， 每天适当运动对于上班族来说是非常必要了 。
5、与家人生隔膜 。当人处于不好的状态时 ， 容易与家人产生隔膜 ， 影响家庭和睦 ， 时间久了 ， 健康容易出问题 ， 特别是精神上的疾病需要注意了 。
6、工作环境压抑 。工作环境也是相当重要的一方面 ， 长时间压抑容易生病 ， 所以需要经常转换下环境 ， 多动动才好 。
7、沟通机会少 。由于工作生活的压力 ， 现代上班族沟通越来越少 ， 许多情绪难已发泄出来 ， 造成精神上的困扰 。
8、性格发生裂变 。上述种种原因 ， 当到达一个极点的时候 ， 人的性格在长时间压抑下容易裂变 ， 这是需要非常注意的 。
9、饮食不规律 。上班族很多时候饮食不规律 ， 主要是因为工作引起的 ， 营养也跟不上 ， 容易造成疲劳 。
为了让身体避免亚健康状态 ， 上班族需要注意了 ， 保持健康的生活工作习惯 ， 多运动 ， 寻找适合自身的减压方法 ， 平衡心态 ， 经常沐浴大自然中 ， 呼吸新鲜空气 ， 与朋友结伴郊游 ， 释放情绪 ， 让身心全面放松 ， 才会拥有健康的体魄 。


上班族的一大特点 ， 就是腰部堆积起来的赘肉 ， 这是因为每天坐在办公室不运动 ， 加上饮食不合理所造成的 。考虑到OL们的特点 ， 采用下面几个瘦腰的最快方法 ， 就能每天看到腰部的赘肉减下去 。
最简单的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直 ， 一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行 ， 从脚跟部尽量活动开来 。最初 ， 每天可做50次 ， 3个月后增加到200~300次为佳 。
最童趣的瘦腰法:金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰 ， 童趣十足 。
动作:单脚站立做穿鞋的动作 。
效果:伸拉腰部赘肉 ， 直接瘦腰 。
最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
伸懒腰:很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺 ， 有利于增强腹部肌肉的弹性 。
最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点 。
Step2:身体慢慢地往后靠 ， 但不要靠到椅背 。
Step3:保持呼吸 ， 停顿一下 ， 再慢慢直起身来 。
最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
1.混乱的车厢内 ， 大大的皮包非常的麻烦 ， 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。
step1:将皮包抱在腹部 ， 腹部向内缩 。
step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持紧绷的状态 。坐着收腹更明显
2.搭车时如果有座位 ， 也可以做收腹练习 。
step1:双手紧压皮包 ， 同时 ， 腹部向内收缩 。
step2:腹部向内收缩的同时 ， 用两手紧压皮包 ， 背部同时用全力压向椅背 。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人 ， 也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯 ， 瘦腰的同时还可以有效预防腰痛 。

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