白领上班可养生的八个方法 上班族一天三餐的养生学
白领族每天生活在空调环境下 ， 肌肤很容易缺水 ， 同时空气不流通也易造成病毒染身 ， 即使是在人多的办公室里 ， 也照样可以进行养生之道哦 。下面跟随小编了解一下吧！
1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次 ， 不要一次灌太大口 ， 否则身体无法有效吸收 。喝太大口的水 ， 就像忽然间下起大雨一样 ， 尤其是循环差、经络容易阻滞的人 ， 反而会引起身体局部“闹水灾” ， 也就是水肿 。
2、吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬 ， 由内而外抗干燥 。蔬菜、水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300多毫升水分 。养生专家发现 ， 芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥 。
3、在办公桌上放个“活氧吧”
研究发现 ， 当室内温度处于18℃~25℃ ， 湿度为45%~65%时 ， 人的身体、思维会处于最佳状态 。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物 ， 或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草 ， 自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度 ， 形成一个天然“活氧吧” ， 还能缓解视力疲劳 ， 让工作环境宁静温馨 。
4、温和的清洁品和温水
将清洁用品换成比较温和的类型 。避免使用磨砂洗面奶 ， 改换成分单纯、温和的保湿洗面奶 。天冷后 ， 上洗手间 ， 会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸 ， 好像这样才能保暖、洗净污垢 。实际上 ， 热水会破坏皮肤的皮脂膜 ， 降低表皮保水能力 ， 而且刺激脸部微血管扩张 ， 让人干痒不舒服 。
5、带一个高质量的保温杯上班
带一个高质量的保温杯上班 ， 里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤 。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内 ， 用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右 ， 一杯温热滋润的好饮就OK了 。这款饮品有润燥生津的功效 ， 可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等 。
6、必备“办公用品”保湿喷雾
喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效 ， 往脸上轻轻一喷 ， 除了可保湿肌肤润泽 ， 也可以清新提神 。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果 。尤其要在高度干燥部位 ， 如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌” 。如果喷洒在棉片上 ， 还能当舒缓眼膜用 。
7、热水熏脸缓解鼻干鼻塞
在暖气房 ， 常会感觉到鼻干、鼻塞 ， 特别难受 。这时候可以倒一杯热开水 ， 让水蒸气熏一熏鼻腔 ， 并对着杯口做深呼吸 ， 2分钟左右 。
8、疲劳不妨喝以下茶
配方一：茉莉花+甜菊叶=可调整酸碱平衡增强抵抗力 。
配方二：薄荷叶+马鞭草=提振精神、消除疲劳 。
配方三：野菊花+决明子=清肝退火、明目、保健眼睛 。
配方四：肉桂棒+薄荷叶=感冒、降低血压、滋补心脏 。
配方五：人花+野菊花=强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力 。
配方六：迷迭香+仙楂=缓和胃肠胀气及腹痛、头痛 。
配方七：菩提子+柠檬草+陈皮=焦虑、减轻肌肉及关节的疼痛 。
配方八：玫瑰花+迷迭香+陈皮=腰酸背疼、能调血气、消除疲劳 。
【白领上班可养生的八个方法 上班族一天三餐的养生学】
上班族一天三餐的养生学
养生 ， 看起来是一个很玄妙的命题 ， 上班族又应该如何养生呢？为了解开大家的疑惑 ， 帮助落实养生概念 ， 养生专家帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食 。
上午 ， 太阳出来后起床 ， 准备一杯白开水 ， 待洗漱完毕后 ， 小口小口喝下 ， 有助于将前一天的毒素排除 。准备一个鸡蛋（水煮、煎蛋都可以） ， 一杯牛奶 ， 加上一点自己爱吃的水果 ， 这就是最简单方便的早餐了 。当然了 ， 如果你害怕三聚氰胺的存在 ， 可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆 。同样的早餐很容易吃厌 ， 你还可以换着吃些面条、玉米、薯类 。
上班时间 ， 面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射 ， 补充维生素；胃寒的人 ， 最好多喝一些红茶来暖胃 。
到午餐时间 ， 按部就班地去吃中饭 ， 千万别节食 。现在大多数人吃的是快餐 ， 这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多；中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高；某些拉面式的快 餐油略少一点 ， 但食材单调 ， 汤里咸味重；西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多 ， 分量偏大 ， 女士吃不完；永远吃不到足够的蔬菜水果 ， 膳食纤维严重不足 。建议大家尽量少选煎炸食品 ， 要分量较小的套餐 ， 饮料选择豆浆、牛奶和红茶 ， 不要甜饮料和甜点 。如果吃中式快餐 ， 尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭 。吃饭记得不能吃得过少或 者过饱哦 。
在外面点餐的朋友 ， 可以多点凉菜和蒸煮炖菜 ， 少点炒菜 ， 不点油炸菜 。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维 ， 清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡 。如果是四个人点四个菜 ， 以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好 。
推荐阅读
- 白领一族午餐应常吃的食物 便当族的注意事项
- 冬季补水 缺水的白领上班族补水方法
- 白领养生的黄金时间段 白领养生可要警惕五个误区
- 下班沉默伤人又伤己 上班族要拒绝下班沉默症
- 从食物中获得保健功效 适合白领养生的秘方
- 缓解上班族们心理紧张 寻求外部的理解和帮助
- 看似合理的白领着装 是女性健康背后的隐形杀手
- 白领对症调理方案 白领走出亚健康的生活建议
- 久坐对白领的5大伤害 避免久坐伤害的方式方法
- 白领减轻压力 把压力当成是挑战乐观对待