老人练瑜伽能调理心境 练瑜伽的注意事项
瑜伽目前已经成为大众力捧的休闲项目 ， 它的保健效果非常好 。那么老人适不适合练瑜伽呢？只要掌握分寸都可以 。一般来说 ， 瑜伽适合于各类人群 ， 包括老人 ， 但练习时要量力而行 。下面跟随小编了解一下吧！
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环 。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用 。此外 ， 练习瑜伽有助于稳固心情 ， 保持心灵的愉悦感 ， 起到一定的调理心境的作用 。
不过 ， 一些有基础疾病的老人并不适合 。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者 ， 练习时应小心 。加上老人的身子骨比较僵硬 ， 不大适合幅度较大的美体动作 ， 练瑜伽应以健身的简单动作为主 。
建议老人锻炼时考虑自身情况 ， 快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人 ， 但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大 ， 不建议老人长期锻炼 。如果偶尔进行这些项目 ， 也要特别注意预防并发症的发生 。
老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理 ， 不要觉得别人能做这个动作 ， 我就也能 ， 千万不要逞强 。练习瑜伽一定要循序渐进 ， 每个人的柔软度不同 ， 不要心急 ， 不要和别人比 ， 否则很容易拉伤 。
练瑜伽的注意事项
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重 ， 所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时 ， 至少也应为1-2个小时 。最好在练习前将体内的杂物排空 ， 这样可以清洁身体 ， 而且可以更专注地完成瑜伽练习 。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺 ， 严重者可能会产生缺氧现象 ， 出现头晕、恶心、心跳过速等 。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松 ， 吸汗 ， 透气性良好的衣服 ， 便于身体活动 。因为瑜伽是让身心放松的运动 ， 过紧的衣服不利于放松 ， 选择衣物以纯棉 ， 麻质衣料为佳 。下身最好为宽松 ， 腰部系带的裤子 。上衣可以贴身 ， 以便做翻转、倒立 。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好 ， 感觉直接 ， 姿势稳定 ， 还可以撞摩脚部 。
3、洗澡前后不要做
【老人练瑜伽能调理心境 练瑜伽的注意事项】 洗浴 ， 桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。洗浴使血液循环加快 ， 瑜伽练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
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