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减轻经期痛苦补充失去的营养 月经期的饮食宜忌

不少女性一直都很关注 ， 经期吃什么既可以减轻痛苦 ， 放松心情 ， 又能补充失去的营养 ， 顺利度过这段特殊的日子呢？下面跟随小编了解一下吧！


补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失 ， 会让女性面色发白 ， 手脚冰凉 ， 甚至会影响到身体的新陈代谢 。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白 ， 动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源 ， 这些既含蛋白又高铁的食物 ， 是女性经期的最佳选择 。另外 ， 经量过多的女性以止血为主 ， 可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物 ， 如西红柿、红枣、桂圆等 。
有人喜欢喝红糖水 ， 认为红糖可以补铁 ， 其实不然 。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一 ， 并且铁的吸收率极低 ， 补铁效果并不好 。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大 。
多吃开胃助消化的食物
生理期时 ， 很多女性都会食欲不振 ， 此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲 。不过饮食仍需要以清淡为主 ， 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物 ， 以免引起盆腔内血管扩张 ， 导致痛经或月经量过多 。


适当摄入B族维生素
月经期间女性往往情绪低落 ， 容易失眠 。可以通过补充B族维生素舒缓神经 。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力 ， 维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成 ， 这两类物质是体内天然的抗抑郁因子 。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源 。
多吃一些大豆制品
值得注意的是 ， 中年女性因为卵巢渐趋萎缩 ， 会出现月经不调的状况 。这种情况下可以多吃一些大豆制品 ， 大豆中含有的大豆异黄酮 ， 可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷 ， 从而起到调理月经的作用 。


月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象 ， 但月经来潮期间 ， 机体也会受到一定的影响 ， 比如抵抗力降低 ， 情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血 ， 使体内的铁元素丢失较多 ， 尤其是月经过多者 。因此 ， 月经期除了避免过分劳累 ， 保持精神愉快外 ， 在饮食方面应注意以下宜忌 。
1、忌生冷 ， 宜温热：祖国医学认为 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。月经期如食生冷 ， 一则伤脾胃碍消化 ， 二则易损伤人体阳气 ， 易生内寒 ， 寒气凝滞 ， 可使血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节 ， 月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。饮食以温热为宜有利于血运畅通 。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物 ， 如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
2、忌酸辣 ， 宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳 ， 消化功能减弱 ， 食欲欠佳 。为保持营养的需要 ， 饮食应以新鲜为宜 。新鲜食物不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 而且营养破坏较少 ， 污染也小 。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 ， 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。


【减轻经期痛苦补充失去的营养 月经期的饮食宜忌】 3、荤素搭配 ， 防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升 ， 每毫升含铁0.5毫克 ， 也就是说每次月经要损失铁15～50毫克 。铁是人体必需的元素之一 ， 它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。因此 ， 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁 ， 则不易被肠胃吸收 。所以 ， 制定食谱时最好是荤素塔配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 特别是动物血 ， 不仅含铁丰富 ， 而且还富含优质蛋白质 。是价廉物美的月经期保健食品 。可选择食用 ， 满足妇女月经期对铁的特殊需要 。总之 ， 月经期仍应遵循平衡膳食的原则 ， 并结合月经期特殊生理需要 ， 供给合理膳食 ， 注意饮食宜忌而确保健康 。

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