瘦身塑形运动学起来 产后瑜伽减肥方法有哪些
产后瑜伽减肥方法有哪些？这是很多的人比较关心的问题，因为生完孩子的准妈妈比较容易发胖，如果不抓住锻炼身体的最佳时机，一定会让你身材走样 。那么你了解哪些瑜伽运动最瘦身吗？
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险 。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动 。
产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法 。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果 。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势 。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛 。
与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对 。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前 。平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部 。宝宝趴在胫骨上 。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖 。
弯曲两腿，抓着脚踝 。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面 。呼气，放松下落 。宝宝可坐于后背 。两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地 。脚跟沉向地面，后背伸展 。宝宝可在身下，也可同时进行 。抱着宝宝站立 。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁 。试着把宝宝放在大腿上或肩上 。反面亦然 。
腹式呼吸：跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开 。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触 。重复6—10次 。
树式 。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀 。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸 。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气 。功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积 。
鳄鱼式 。仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧 。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧 。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧 。
跪地式 。左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上 。吸气，两臂平举和地面平行 。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖 。
保持3个呼吸 。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习 。产后减肥瑜伽除了能助新妈咪恢复身材外，对于调整产后心情也有很大帮助 。能够改善失眠和荷尔蒙失衡引起的情绪变化 。
产后减肥瑜伽的好处
1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉 。
2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂 。这是产后减肥瑜伽的好处之一 。
3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳 。
【瘦身塑形运动学起来 产后瑜伽减肥方法有哪些】4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症 。
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