女生体重120，如何一个月内瘦到110？
我1米6，今早称体重是：111斤，希望1个月内瘦到102斤，咱们目标一致 。
我并不是什么专业的减肥达人，我也没有教科书式的减肥理论，我只是用过很多方法减肥过，所有积累了很多经验 。
我在2014年左右体重是快150斤，那时太吓人了，就下狠心减肥，就网上到处搜减肥小偏方，凡是能找到的，生活中能实现的，我都试了一遍，大概用了3个半月的时间减到了105斤 。
不可能一直像那3个半月一样的状态生活，每天都得面对各种各样美食的优惠，肯定会有控制不住的时候，所以反弹是正常的，姐妹们，没有必要为了反弹而难过 。
我年前因为好吃到爆的桃酥饼体重也达到110斤，后来用了水煮鸡蛋减肥法7天减重5斤，期间严格控制饮食，以鸡蛋为主，搭配水果和水煮菜，过程中会有饥饿感，我都有一次饿的发慌，心悸，但一定要忍住，否则就前功尽弃了，好在时间也不长，结果也很满意 。
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过年期间大吃大喝体重又飙升到113斤，现在用控制饮食法，已经第12天了，只减了2斤，主要还是自己控制饮食控制的不好，期间几次暴饮暴食 。
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开始5天只吃苹果和梨，水果的含糖量很高，所以不会有明显饥饿感，但减的也慢，5天瘦了3斤，
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后来周末两天过渡期本来应该逐步增加食物摄入的，可是我没控制住，就又往上涨了点 。。。。。。
详细的减肥心得我每天都有发文分享，有兴趣可以关注我，看看我的文章 。
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一个月瘦10斤对我来说真不是困难的事，可能我经历得太难了，我是从135斤瘦下来的，瘦到105斤，共花了2个月时间 。第一个月瘦了20斤，第二次用了不到1个月就是21天瘦了10斤 。我讲讲我自己的亲身经历吧 。
一个月从135斤减到115斤，20斤这一个月对于我来说是终身难忘，比较虐，对了我身高158厘米，大家想想，一个158的身高，一个135斤的体重，那效果可想而知，可以说惨不忍睹，我自己都不敢照镜子，肥头大耳，大饼脸，还泛着光，背部很厚，脖子也显得粗而短，背部厚的像扇门，腿粗像大象腿，连鞋都需要大一码 。这还不减干啥？等着存银行增值呀哈哈，那就开始吧，我就不信减不下这些肥肉 。
早上，6点半起床，先喝一杯水，润润肠胃，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，然后一杯奶，一片全麦面包，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意 。中午吃些蔬菜，主要是青菜，还有西红柿豆腐这类的素食，青菜主要是水煮，凉拌，不能凉拌地就用少量油炒一下，主食吃半碗米饭，偶尔来个福利，吃个鸡腿或者几颗虾 。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水 。
运动方面，量不大，因为吃得太少了，再消耗过量有点扛不住，本身就需要先扛饿 。
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21天从115斤减到105斤，10斤
这一段还比较正常，中间我也反思很多，不能一直狠虐的方式减下去，一定要找个平衡点，让瘦身能持续健康地走下去，最重要不要反弹 。后来我自学了一些营养知识，主要是饮食方面的，食物的含量，食物的配比等，按照每日优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水不能少的额情况下，定量做饭吃饭 。
一、下面是我经常吃的食材：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我上周把下周要吃的菜谱都列出来，按照计划来进行吃饭，这样也不用每天称体重，也不用发愁吃什么，反正定好了计划，就执行吧 。
二、下面是我经常用的部分食谱参考：
第一天：
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯
第二天：
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条
第三天
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯
第四天
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗
晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个
第五天
早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
【女生体重120，如何一个月内瘦到110？】晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
第六天
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根
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经过我的两次减肥成功的经历，减肥不是太困难的事，只要下定决心，再掌握一定方法，列出计划，每天就是执行计划就OK了
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我吧，我们一起变瘦呀
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早餐，一颗水煮蛋，一杯蜂蜜水
午餐，一杯老酸奶
晚餐，不吃，实在太饿就喝水
每天慢跑5km，我就是这样瘦下来
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