体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？ _体脂率

女性体脂率一般比男性体脂率要高一些，女性体脂率最低不要低于17，否则可能影响月经，一般在20左右，身材就已经很好了，而且也比较健康，有的女性，即使体脂率达到25，也不显胖。

体脂率28的女性只能算是有点丰腴，不算胖，可能是提问者腰腹部赘肉稍多，需要减掉腰腹或者臀腿部位的赘肉。

【体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？】

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如果提问者以前没有锻炼经验，在锻炼的初期，减脂和增肌是可以同时进行的，这个初期并不是固定的时间，要看提问者身体具体情况，比如肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、无氧和有氧运动情况等因素，一般三四个月左右。之后减脂和增肌就会产生冲突，提问者要么以增肌为主，要么以减脂为主。如果有锻炼经验，很久没有锻炼，在锻炼的初期，增肌和减脂也可以同时进行，但是这个初期可能比较短。

假设提问者没有锻炼经验，现在开始锻炼，目前增肌和减脂可以同时进行。

锻炼顺序是先有氧热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，增肌者用大重量做器械锻炼，减脂者用小重量或者徒手做塑形锻炼，器械锻炼后再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，结束后再次做有氧拉伸，结束锻炼。

提问者锻炼的目的是增肌，每次器械锻炼后的有氧运动一般10-20分钟即可，最多25分钟。等增肌达到一定程度之后再减脂，之后再增肌，如此循环一阶段，基本上就能达到最终的锻炼目的。

如果提问者之前经常锻炼，现在28的体脂率稍微有点偏高，把体脂率降到25以下再增肌，最好降到20-23左右。

减脂时，为了尽量保留肌肉，建议提问者继续使用增肌期间的高蛋白低碳水饮食，减脂运动，可以每周1-3次hiit，或者tabata，其它时间采用普通有氧运动即可。每次有氧运动之前也要做器械锻炼，每次有氧运动45-60分钟。

其他网友观点

每个人都有自己的定位，参照下图，找准自己想要的身材，如果想减脂，观看Damon之前提供的文章，希望可以帮到你.

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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:首先了解自己标准体重，体脂率，女生体脂率28%，按体脂标准范围(25%一31%)，以属于超重，我认为必须实行减脂计划，使超标体脂降下来！②说:减脂计划:A→根据女生特点，定出减脂计划，坚持不懈锻炼运动。B→运动项目以(如快步，快走，跳绳，高抬腿，深蹲，卷腹，平板直撑，等等……)，根据情况选择项目，开始锻炼喽！C→如