跑步有助于腰肌劳损恢复吗？ _腰肌劳损

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跑步有助于腰肌劳损恢复吗？适量的跑步，有助于腰肌劳损恢复，过度或者过量的跑步不利于腰肌劳损恢复。

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腰肌劳损，多是因为久坐，或者腰部过度运动等原因引起。要恢复健康，首先应尽量避免久坐和过度使用腰部运动，其次应适量运动和循序渐进运动，包括跑步。

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适量的跑步有助于活络血脉，但是过度或者过量的跑步会加重病情。适量跑步之外，应多做一些有助于提高腰背肌肉力量的恢复训练，比如：小燕飞、臀桥、卷腹、平板支撑、引体向上、俯卧撑等。

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针对性的恢复训练，可以每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。所有的恢复训练，都应该根据身体情况，循序渐进进行，避免过度训练和疲劳训练。

其他网友观点

跑步，无助于腰肌劳损恢复，反而会加剧劳损。恢复腰肌劳损，务必“内练一口气”，散淤排淤，一通百通，万事无忧，别无他法。

一、腰肌劳损与跑步之害

所谓劳损，劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。

劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。

劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。

人成为人，直立行走，与动物比较，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。

【跑步有助于腰肌劳损恢复吗？】腰肌劳损，就是腰肌过劳生淤，淤积而损，是劳损的易发、高发病症之一。劳损继续发展，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据，戾气横生等等。众病之源，或为劳损。

显而易见，人在跑步中，脊椎S弯曲会加大以减振，腰部肌肉和椎关节会格外过载生淤，淤积而害，加剧劳损，与健身养生背道而驰，常人却往往不知觉。

二、散淤排淤与内练一口气

恢复腰肌劳损，散淤排淤才能釜底抽薪，办法是“内练一口气” 。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，一通百通，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，万事无忧。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练，参见2019年1月28日，2018年11月的14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。

然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止腰肌劳损继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，腰肌劳损会坚定可靠地好转，其他病症也会慢慢消除，整个人感觉焕然新生，有实例。

三、别无他法

*腰肌劳损，社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤，所以都不对劲。这里罗列一些，各位举一反三吧。1.按摩、拔罐、刮痧、火疗，隔着皮下脂肪，扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻，不能散淤排淤，无效。2.针灸、针刀，只能局部刺激、破损淤阻，缓解症状，不能全时全面散淤排淤，从根上防治劳损。3.牵引，倒是碰到了窍门。与其求医，不如求己，“内练一口气”，简便实用，自主散淤，持续排淤，终身受益。

*腰肌劳损，淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不能发挥作用，所以无效。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。

结语：人，区别于动物，多了劳损的天灾，却也多了智慧的头脑。我们一定要利用各种机会散淤排淤，健身养生，腰肌劳损可治可防，众病或可治可防。然术有真意，君当常习之，保重。