跑步膝盖疼怎么办？
作为一个爱跑步的人，我之前也遇到过相同的问题，像很多跑步造成是膝盖疼痛都是运动过度导致，建议你可以先去医院检查一下，在确定怎么治疗 。
我当时就是这样做的，不过我那时候膝盖疼痛已经很严重了，晚上还经常疼的睡不着觉，去医院检查，医生说是关节炎我都震惊了，真的没想到跑个步会这么严重，不过对于治疗我也没走什么弯路，当时医生告诉我这病是无菌性炎症引起的，先消炎就行 。
我就自己买了一些消炎止疼的贴剂回来贴，有个叫炎啶安的贴剂我贴了几天就感觉到腿那么疼了，效果是真的好啊，一盒贴完吧，我的就能够正常走路了，晚上被疼的醒来的次数也越来越少，我又买了两盒继续贴，差不多贴了一个多月的时间下来，我的关节炎就彻底不疼了 。
我平时出门也会佩戴者护膝，尤其是运动的时候一定要提前做好热身，建议你也赶快去治治吧，早治疗也能早点好起来，不过平时生活中还是要多注意，切记运动要适量不可过度 。
其他网友观点
绝大部分所有跑步的人，都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况，甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」 。
其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为「跑步膝」大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了 。
文章插图
在医学上这种跑步膝多是「髂胫束综合征」，也有很多网上的文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛 。
症状一般由轻到重表现为：
运动的时候，膝盖外侧有轻微刺痛，热身后疼痛消失
疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛
走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛 。
如果你有以上症状，建议你去医院咨询医生的建议 。除此之外，今天这4组拉伸练习可能也会帮到你 。
文章插图
01
双腿交叉站的外展肌拉伸
文章插图
>>步骤
身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿 。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌 。
次要肌群：缝匠肌 。
>>动作诀窍
视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒 。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征 。
02
倾斜的外展肌拉伸
文章插图
>>步骤
站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子 。双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶 。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲 。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌 。
次要肌群：缝匠肌 。
>>动作诀窍
做此拉筋操时身体不要向前弯 。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上 。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征 。
03
坐卧外展肌拉伸
文章插图
>>步骤
身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外 。胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地 。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌 。
次要肌群：缝匠肌、腰方肌 。
>>动作诀窍
通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度 。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征 。
04
侧躺垂腿的外展肌拉伸
文章插图
>>步骤
侧躺在长椅上 。让上方的脚往前垂落到长椅外 。
>>拉到的肌群
【跑步膝盖疼怎么办？】主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌 。
次要肌群：缝匠肌、臀大肌 。
>>动作诀窍
尽量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展 。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征 。
总的来说，因为跑步产生的膝盖问题，多数属于过度使用损伤 。这样的损伤是完全可以避免的：
遵从运动规律，适量运动
不盲目加速、加量
体重超重、膝盖有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝盖负担较轻的运动开始
步态有偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿
其他网友观点我以前认识一个酷爱跑步的朋友，他每天都跑20km，早上十公里，晚上十公里，风雨无阻！
他坚持了三年，结果在前不久的一天，我看见他一瘸一拐的走在路上！
文章插图
他的膝盖受伤非常严重，走路都疼，弯曲的角度很小，半月板韧带严重损伤！
他是一个对跑步非常痴迷的，结果发生这种事，这让他情绪非常的低落！
其实有不少人遇到了和他同样的问题，虽然有的人每天跑的不多，但是膝盖依然受伤了，很多人都不知道该怎么办了，甚至有的人直接就放弃了跑步，不做任何挣扎了！
文章插图
其实我们没必要太过悲观，跑步膝盖疼确实不是小问题，但是只要你方法到位，我相信你就可以远离这个苦恼！
我跑步多年膝盖也没受伤，正确的方法立了大功！
今天我就来大家讲一讲这些方法！
1. 切不可盲目进步
很多人以为跑步很简单，急功近利，总想着一步登天，今天跑500米，明天就要跑1000米，这样大幅度的进步，膝盖是受不了的，许多膝盖的损伤都是这样造成的！
所以我们切不可盲目进步，每天进步50米就可以了，这周增加的跑量不要超过上一周的10%，这是最基本的要求！
文章插图
2. 控制运动量
不是每个人都能跑7km的，不是每个人都能随意挑战半马全马的，大家看看专业的跑步运动员，很多人身上都是全是伤，我们一定要控制跑步量，适度适量永远是最健康的！
老年人每天最多跑5km，青年人，中年人每天最多跑7km，最好采用隔天跑的方法，这样膝盖休息的时间更长，更不容易受伤，而且锻炼的效果不降反升！
文章插图
3. 让下肢力量更强
在跑步的时候我们一定要学会增强自己的下肢力量！让我们的大腿小腿肌肉更强！
因为我们的肌肉长在骨骼上，帮助我们减少身体的冲击力，分担膝盖的压力，减少膝盖的损伤！
如果大家没有时间去健身房，那我们可以在跑步后进行深蹲运动，这种运动可以有效的提高大小腿的肌肉，试试靠墙静蹲也可以，他的锻炼效果不比深蹲差！
文章插图
4. 慎重的选择跑鞋
每个人的脚型都是不一样的，有外翻，有内翻，有高足弓，有低足弓，所以我们应该根据自己的足型选择正确的跑鞋，这样鞋子穿起来才合脚，可以防止扭伤和膝盖损伤！
同时，我们也要选择那些大品牌，拥有良好减震科技的跑鞋！
那些跑鞋的鞋底拥有良好的减震性能，这样就可以分担膝盖的压力，让膝盖的损伤更小，绝对不能穿平底鞋，甚至是凉鞋！
文章插图
膝盖对于我们来说真的很重要，受伤了也很难完全恢复，所以我们一定要慎重，不要受伤了才知道后悔，那时候为时已晚！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
推荐阅读
- 跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？
- 跑步会导致人患上骨关节炎吗？
- 深蹲真的会伤膝盖吗？什么才是深蹲的正确姿势？
- 每天跑10km会怎样？
- 快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？
- 长时间坚持跑步对膝盖有哪些影响？
- 去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗？
- 如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？
- 练习开合跳后膝盖疼，还能再跳吗？
- 冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？