每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？
热身和拉伸都在做，但是膝盖还是有点疼 。如果每天慢跑40分钟都会出现膝盖疼痛的情况，说明膝盖已经患上了严重的疾病，出现了膝关节退行性骨病，比如膝关节炎、膝关节骨质增生或者有骨刺、膝关节韧带损伤或者钙化、膝关节内关节腔积液、膝关节软骨磨损、滑膜炎等 。需要立即去正规医院找骨科医生看看，最好拍一张膝关节的X线片，必要时做一下膝关节的CT或者核磁共振，让医生根据实际情况给予针对性的治疗 。
如果是在疼的忍受不了，可以临时口服止痛药，比如布洛芬缓释胶囊、氨酚待因片、洛索洛芬钠片等 。同时要减少每天慢跑的时间，如果膝关节还是痛，最好先不要运动，等膝关节不痛的时候再尝试着慢跑 。也可以每天早晚用热毛巾热敷，或者进行理疗，比如针刺、艾灸、拔罐等都可以起到一定的作用！
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【每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？】
其他网友观点每天慢跑40分钟，膝盖有点儿疼，怎么缓解膝盖疼痛？
根据我的理解，每天慢跑40分钟，这个不是常人能做到的 。适当减少跑步时间，一周跑三到五次 。时间可以延长至60分钟 。有运动有休息要劳逸结合 。
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导致膝盖疼的原因 。一是跑步姿势不正确 。二是跑步步幅过大 。三是膝盖周边肌肉群力量不足 。
我本人已经跑了五个多月了 。跑步里程1200多公里 。到现在为止膝盖没有疼痛感 。只有不适感 。不适感指的是有酸有困，有不舒服 。疼痛感真的没有 。唯一有的疼痛感是右膝左后侧筋疼 。跟前一段跑半马步幅过大所致 。
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具体缓解膝盖疼痛的方法有以下几点 。调节跑步姿势 。跑步时头部劲部躯干要保持一条直线 。垂直于地面 。避免脚后跟着地和脚尖着地 。尽量用整个足中来着地 。加大脚掌与地面的接触面积 。减少对腿部的震动 。缩小跑步步幅 。步幅越大膝盖承受的压力就越大 。减小步幅可以有效避免地面对膝盖的反作用力 。很多跑步高手跑步时双脚落地悄无声息 。有效避免了对膝盖的损伤 。进行力量锻炼 。增强我们的核心肌肉群力量 。因为肌肉有保护关节的作用 。当我们的肌肉很有力量的情况下 。会保护我们的膝关节不受伤 。跑前热身 。能够激活我们的身体，提高身体热度 。降低身体韧带粘滞性 。跑后拉伸 。可以有效缓解我们在跑步过程中的疲劳和算困，增强关节部分的稳定性 。提高身体协调性 。康复膝盖的训练 。深蹲和靠墙静蹲能有效缓解膝盖的不适 。一周进行三次锻炼，比如徒手深蹲50到100次 。靠墙静蹲一组八次一次30秒 。
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正确的跑步姿势是不伤膝盖的，健康跑是我们一直提倡的，不要超出自己能力范围，在自己可控制以内量力而行 。跑步是增强体质为目的，有能力可以冲击个人PB，但一定要保护好自己，如果出现伤痛一定要休息恢复，膝盖有些伤病是不可逆的 。
大家喜欢跑步运动的乐意关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论 。我是76老郭！
其他网友观点谢谢邀请！
我在门诊上经常遇到一些喜欢跑步的朋友，或者刚开始接触跑步的朋友，膝关节疼痛而来我的门诊就诊，因为我看的膝关节疾病非常多，所以很多人膝关节有疼痛或者不适，就经常来到我的门诊找我 。
就在今天上午的门诊，我就碰到两位，由于跑步引起膝关节疼痛，而来就诊的患者 。他们两位都是为了减肥，在两周之前开始从事跑步，每天跑步也差不多40分钟左右，但是跑了一周不到膝关节就开始隐隐作痛，跑了两周左右，膝关节疼痛更加加重了，后来就跑到我的门诊，问我具体怎么办？其实他们在跑步过程中也没有明显的损伤 。那这种情况最常见的原因其实就是骨挫伤 。但是事实上，跑步引起的膝关节疼痛有很多种原因，以下我做一总结 。
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第一种原因，膝关节的骨挫伤，这种情况经常发生于以前，不怎么跑步，突然间开始从事跑步，或者以前跑步的量相对比较少，突然间跑不了增大，导致的局部骨髓水肿，骨挫伤表现，这种情况如果拍一个磁共振可以发现，骨头里有明显的高信号 。对于这种情况，最关键的就是暂停跑步，可以口服一些非甾体类消炎药物，情况下，休息制动1到3个月，基本上能够缓解 。
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第二种原因，跑步后引起膝关节局部的肌肉劳损 。刚刚接触跑步或者跑步的量，突然间增大，会引起局部的肌肉酸胀，这种情况是需要一种适应的过程，如果酸胀明显，可以适当减少跑步的量，随着时间的推移，这种酸胀慢慢会缓解，慢慢会适应，这种情况是一种正常的反应，但是如果随着时间的推移，每次跑步，膝关节都酸胀，甚至加重，那建议这种情况最好到医院看一下 。
第三种原因，膝关节的骨关节炎，对于中老年人来说，膝关节本身有退行性变有老化，如果这种情况还坚持每天跑步，有时候会引起膝关节老化的加重，那这个时候就会引起膝关节疼痛加重，对于这种情况，我们是不建议在从事跑步，可以改跑步为走路，或者最好的运动方式，我们推荐是游泳，因为游泳是非负重运动，对膝关节几乎没有任何损害，而且对于全身的肌肉都有锻炼作用 。
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第四种原因，膝关节的半月板损伤等软组织损伤，对于这种情况，有时候会发生关节的交锁弹响，或者打软腿，如果经常出现这种情况，建议到医院最好拍一个核磁共振看一下，如果确诊是半月板损伤达到三度，那这种情况有可能要手术治疗的 。当然，具体要结合医生的体格检查 。
总之，如果你刚开始跑步，出现膝关节略有酸痛不适，那这种情况你可以尝试略微减量，如果是随着时间的推移，疼痛慢慢缓解或消失，那应该问题不大，因为刚开始跑步，本身就有一个适应的过程 。但是如果你随着跑步时间的增加，疼痛越来越严重，那么我建议你暂停跑步，最好到医院看一下，结合医生的体格检查，辅助检查最好能做一个核磁共振看一下，然后再进一步处理 。
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