每天走路1万步会不会伤身体？ _走路

我的亲身体验是坚持走路且快走，对身体健康有百益而无害，二十年前，因为社会活动及工作上的应酬较多，放弃了必要的健身锻锻，身体发福三围、三高都已随影相伴，最可怕的是三高，医生建议我早晚坚持快走减肥去三高，我听从了医生的建议，除了注意饮食，坚持快走锻锻，刚开始每天早晚各走5000步，开头难也很累，但坚持了几个月自己感觉效果明显，走路不累了，工作也有了精神头，我也慢慢的不自觉得将早晚的5000多步增加到了毎天早晚8一10公里，而且还是不觉得累，家人朋友都劝我减少步数少走点，但是不自觉的每天都走哪些路，少了反而感觉不舒服，以走就走了二十几年，风雨无阻，现在每年体检三高下降明显，关键是血压降到了正常值85一130多，你给生活一个灿烂的笑脸，生活也会对你回报一个幸福的微笑，所以我觉得每年走一万步不会影响身体健康，只会增强体质，增加抗体增强免疫力，当然还有一点需要说一下，每一天走多少，锻锻到何种程度，因人而异，因各位身体状况而异，优其是老年人应根据自己的身体状况而行。

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步行是一种增强体质和增加免疫系统比较好的运动方法，能促进心血管的流通，改善心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。而且，随着社交媒体上有了运动排行榜，好多人都习惯会带着手机，计算自己的步数。那么，每天走一万步会不会伤害身体呢?其实，每天步行一万步给人们带来的除了以上益处，还会带来一些不好的影响，主要有以下几个方面的危害：

1、不正确的走路姿势会造成损伤。走路姿势不当容易导致自己的双腿受力不均匀，导致腿部左右两侧的肌肉发育不一致，这就很容易造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。

2、不能正确的控制步行的速度。走路太快会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。建议比较健康的成人采取中速运动，因为这样才能让自己的身体有热感，并且出汗，从而达到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人，则建议慢走锻炼。不然很容易对身体产生负担，导致病情更加严重。

所以，走路虽然是一项很简单的运动，但是需要注意的方面还是很多的。如走路姿势、速度等。如果不好好纠正，很容易造成危害，特别是中老年人。每个人都要注意根据自己的身体状况来决定每日步行量，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

另外，走路姿势要注意保持稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。做到这些才能尽量减少走路带来的伤害。

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我觉得每天走路一万步不会伤身体。

我是个平时以静坐为主的上班族，平日上班的时候大概也就是3000多步的样子，3000多步也就是上下几次楼梯，上几次厕所，办公室里溜达几次，午饭之后遛个弯儿的步数了，稍微多走一点话，也就能可以达到4，5000步的样子了。那一万多步是个什么概念呢？我想也就是每天多拿出点时间来，散步或健走走上3,5公里的样子吧。

一般人通常每天都能走上4，5000千步吧我想，但这4，5000步主要都是像前面说明的那样，来源生活中的零散的活动，即便是有时候也能达到万步以上，比如说周末去逛街逛了一，两个小时什么的，但那也是属于非计划性，结构性的琐碎活动，对健康的意义并不大。国际上公认的健康生活标准是，每天行走的步数要达到一万以上。这其实很容易达到，也就像我前面说的那样，除了生活中的琐碎活动的步数之外，每天拿出半个来小时的时间去散散步，健走一下就能轻松万步以上。

那散步，健走会伤身吗？散步肯定是不会的，没听说过有谁散步把身体给散伤了的，即便琐碎活动达到万步以上也不会伤身，觉得累，膝盖痛，那也都是平时走路太少，太缺乏运动所产生的负面现象。所以每天万步左右不仅不会伤身，反而会让那个生活变得更加积极，健康。

但是健走锻炼的话却也要讲究方法，尤其是老年人，不能强度太大，时间太久，否则也确实会造成膝关节的损伤，我有亲戚就是，每天在跑步机要快走一个多小时，结果半月板损伤了。

总之，每天一万步到底伤不伤身，这要看是咋走出来的了，有的人走得健健康康，有的人却也走进了医院，个人的差异实在是太大，根据个人的实际情况没必要去强求。就比如说我吧，我给自己定的目标就是每天就是3000步，但我会坚持游泳，骑单车和做七分钟的循环运动。

【每天走路1万步会不会伤身体？】