每天扭动屁股能塑造翘臀吗？
扭动臀部是可以消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉，塑造出翘臀的 。
【每天扭动屁股能塑造翘臀吗？】翘臀的标准是臀部无明显多余脂肪、肌肉紧实、皮肤紧致有弹性 。而与臀部肌肉含量的多少是没有必然联系的，只要达到以上三点就可以称之为翘臀 。
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每天扭动臀部二十分钟，对于减少臀部多余脂肪、紧实臀部肌肉、改善臀部皮肤状况是很有效果的 。但为了更好地消除臀部脂肪、紧实臀部肌肉，建议再加上10分钟开合跳以及100个徒手深蹲（可分三次做完）效果更好！建议每天晚上饭后一小时进行，睡前避免进食可以更好地消除臀部脂肪 。另外，扭动臀部，最好顺时针、逆时针各占一半，可以均衡刺激臀部肌肉 。
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每天坚持锻炼，肯定能够锻炼出翘臀的！但是，如果你追求更加饱满挺翘的臀部，就要通过较高强度的针对臀部的训练，来提高臀部肌肉含量得到更加饱满的翘臀了 。
关于臀部较高强度的训练，可以选择单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥等 。
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每个动作三十次为一组，共三组 。组与组间歇时间30秒，动作之间的间歇时间一分钟 。
另外，训练前要做好热身，训练结束后还要做好拉伸以使肌肉更加紧致 。每个拉伸动作20秒，避免出现死肌肉！
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最后要说明的是，通过艰苦训练得到翘臀后，一定要坚持锻炼才能留住翘臀 。另外，在饮食上要营养均衡，摄取足量的富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆类、牛奶等 。晚上保证良好的睡眠，对于肌肉生长也很重要！
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