每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？ _臂力棒

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每天二十个俯卧撑，二十个臂力棒。坚持一年会怎么样？臂力会得到很大提高，胸肌也会有显形。

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俯卧撑，作为一种方便的自重训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌；臂力棒的上弯训练、前弯训练，都可以训练胸肌、臂部肌肉，也会影响到腹肌。

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不管是俯卧撑训练，还是臂力棒训练，训练的效果在于该运动方式的训练目的和坚持长期的训练。就常规的训练而言，建议每种训练方式每次训练四组，每组训练到力竭或者接近力竭，这样效果会更好。

【每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？】

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俯卧撑、臂力棒都是训练肩臂和胸肌为主的训练，获得更好的健身效果，还应注意其他不同部位的训练；比如还可做引体向上训练背部，卷腹、平板支撑训练腹部，深蹲、箭步蹲训练腿臀等。

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坚持一年，效果比较明显的就是上肢胳膊力量要比不运动的人强一点，胸部勉强有点轮廓，肩膀稍微变宽一点，整个人也比不经常运动稍微有点气质一点，但是这些都是对于不运动整个人原本形象就不太佳的人而言。

要是和那些常年运动健身，强度还比较大，二十个俯卧撑可能只是六组锻炼中的一组的人对比起来，这点量可能就是小意思。

不过有一点可以肯定的是，你整个人要比曾经自信许多，做事更加的靠谱，更加的有耐心，因为小运动量，你坚持下来了，这个不管是多小的事，只要坚持下来，有这个心，你做什么事情都会有预期的收获，在合理的期许范围内。

运动锻炼，不在于强的的大小，贵在有心并且持之以恒的坚持。

我们现在大部分的人，都是晚上千条路，早上起来一条路，包括我自己，有时候归功于工作环境因素，因为时常通宵达旦，甚至别人下班了，我上通宵的班，别人上班了我还没有下班，久而久之自己在体力状态上略显尴尬。

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实际上我仔细想过，睡眠好，少思考，主要少胡思乱想，吃饭正常一点，也许我能把身体控制得比现在的状态更好。

因为我下班就想堕落，觉得很累，不想去运动，不想去跑步，能够保持一定的力量练习我自己都要去外面买点烤串，配点啤酒，以示敬意。

换言之，我们每个人都可以坚持运动锻炼的，很多不能坚持以及半途而废的多是我们不能很好的把控自己状态的理由。

就此而言，不管是一天坚持二十个俯卧撑还是一百个，只要能够坚持做下去，一年坐下来，身心获得的成就感其实不是用肌肉的增长来衡量的，这个社会虽然以成败论英雄，但是我们就是自我，自我做好了，自我就是心中的王者。

加油吧，每个人正在奔向生命极致的男男女女。

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其他网友观点

除非你以前太弱，否则完全没效果，心理上或许有点作用？。。。另外吐槽下臂力棒，你都没提臂力棒的规格，阻力是多大的，谁知道你20个臂力棒是多大强度

每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？