引体向上时右手肘关节疼痛是什么原因？
您好！请关注我“运动骨科高志医生” ， 医学博士学位 ， 擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术 。
引体向上是测试上肢肌肉力量的发展水平 ， 是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习 ， 是最基本的锻炼背部的方法 。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用 。一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的 ， 手腕需要有足够的活动度 ， 手肘需要稳定度 ， 若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转 ， 压力就会落在邻近的关节 。
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在做引体向上时右肘关节疼痛的远原因有？
1.运动损伤：
在做引体向上前没有做热身运动 ， 由于姿势不正确导致胳膊肘部或关节韧带拉伤 ， 导致关节肘部出现疼痛 。
2.运动姿势不正确：
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（1）没有往后内收肩胛骨 。
（2）上拉下巴没有过杠 。
（3）下落手臂没有伸直 ， 身体下落时手臂放松 。
（4）左右手力量不均衡 ， 导致身体跟着偏移 。
3.手臂肘关节肌肉疲劳：
由于在做引体向上的强度过大 ， 次数过多 ， 使得手臂肘部肌肉长时间处于紧绷状态 ， 超出肌肉负荷 。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂肘部疼痛 。
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1.停止运动：如果在做引体向上的运动中出现肘关节疼痛 ， 应立即停止运动 ， 避免病情越来越严重 。
2.冷敷:24小时前可以采取冷敷 ， 主要是让身体局部温度降低 ， 皮下的血管收缩 ， 减少局部的血液循环 ， 降低血管的通透能力 。
3.热敷：24小时后可用毛巾热敷,主要是让体温升高 ， 血管放松 ， 增加局部的血液循环 。
4.休息：多注意休息 ， 避免劳累 。
建议患者在活动后出现明显疼痛或肿胀不适都应去医院做核磁共振（MRI）和接受治疗 。希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生” ， 医学博士学位 ， 擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术 。
其他网友观点引体向上手肘疼痛 ， 一般在宽距引体中比较常见 。主要原因是手臂太过于紧张 ， 两肘往中间靠拢导致的 。
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在引体向上过程中 ， 发力主力是背部 ， 是大臂下压拉起了身体 ， 而手臂弯曲的力是辅助 。
那么如何体会背部发力 ， 给手肘减轻负担呢？一般有这么两种方法 。
一、从窄距引体做起 。你可以尝试两手并拢做引体向上 ， 你会发现手肘立马轻松了一个度 。这主要是因为窄距引体时 ， 手肘不会往内靠 。
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而宽距引体时 ， 如果背部肩部力量不足 ， 就会大幅借力手臂 。手肘会不自然的往內靠 ， 从而发力变形 ， 导致酸痛 。
二、尝试撕开单杠我们在做宽距引体时 ， 可以尝试手肘往外打开 。手部感觉像是要把单杠扽断一样 。
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这样能大幅刺激背部肌肉 ， 减轻手臂负担 。但同时这种方式也更吃力 ， 上手难度更高 。
总结起来就是 ， 刚开始别做宽距引体 ， 要做宽距手肘应该往外撤 。
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其他网友观点
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引体向上时右手肘关节疼痛是什么原因？原因是多方面的 ， 手臂肌力差 ， 热身不够 ， 训练过度等 。
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引体向上 ， 是以训练背部、肱二头肌 ， 以及核心区的自重训练 ， 但是须借助双臂力量拉上去 。引体向上训练 ， 应保证动作的规范性 ， 训练时 ， 要发挥背阔肌收缩的力量 ， 意念背阔肌 。
【引体向上时右手肘关节疼痛是什么原因？】
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引体向上训练之前 ， 应做好必要的热身活动 ， 多活动手臂 ， 及肘关节、肩关节 ， 第一、二组适量拉 ， 不要拉到力竭；训练的次数、组数都应该根据身体承受力 ， 以及身体实时状态等 ， 避免过度训练 。
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手臂肌力差 ， 正手引体向上（手心朝外）训练同时 ， 可以结合反手引体向上训练 ， 正手引体向上训练背部肌肉 ， 反手引体向上训练肱二头肌 。关节或者肌肉拉伤 ， 应及时休息 ， 待相应部位恢复后 ， 再循序渐进训练 。
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