减肥四十斤后肉太松，想要有曲线的身材，该如何平衡减脂塑形？ _四十斤

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减肥四十斤后肉太松，想要有曲线的身材，该如何平衡减脂塑形？应坚持做针对身体不同部位的力量训练。

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女生有效减脂后，以力量训练为主坚持训练，可以巩固减脂的效果，强化骨骼，使减脂后松弛的皮肤紧致起来，也可以获得增肌塑形的效果，拥有好看的曲线身材。

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丰满的胸部、流线型的背部，平滑或有着腹肌的腹部，翘圆的臀部、修长的腿等，打造和拥有曲线身材，需要对身体不同部位进行相应的力量训练。

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就腰腹和臀腿的力量训练而言，以卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等训练腹肌，以宽距深蹲、曲腿硬拉、（单腿）臀桥、臀推、山羊挺身等打造翘臀，可以拥有黄金腰臀比，使身材具有曲线之美。

其他网友观点

减肥不增肌，身材松又散！想要塑形美，有氧无氧练！

减肥40斤后容易肉松皮也松，主要因为只注重减重不注意增肌……如果想要美体塑形，则需要综合有氧运动、无氧健身、柔韧拉伸等为一体，真正让身体习惯“享瘦”，做到健康减肥不反弹，快乐瘦身不松弛！

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想要减脂又增肌，首先像C罗自律！减肥本身就不易，还要想平衡塑形，更需要科学规范、严格实施的计划，通过每天的随时随地运动、每时每刻坚持，逐渐让身体形成良好的生物钟，真正享受减肥瘦身！

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想要瘦身又塑形，有氧无氧结合练！有氧较长时间锻炼可以加速脂肪燃烧，无氧力量健身则可以辅助肌肉塑形，所以最好合二为一——先进行半个小时左右的快走、游泳或椭圆机，然后再进行二十分钟左右的肌肉健身，让身体更好的新陈代谢，让身材更好的平衡塑形！

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想要减肥效果好，柔韧放松好保养！人体超越机器，但又不是机器，更需要合理的柔韧放松保养——在运动前做好至少十分钟的热身，运动中循序渐进，运动后做好充分的整理调整，休息后进行按摩、泡脚、身体保养等，真正让人体动的舒服、减的舒心！

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想要曲线身材美，营养均衡搭配动！虽然要减肥，但还是要吃喝……毕竟人是铁饭是钢，减肥也要有营养，不能节食影响身体健康，也不要只吃某一餐，最好逐渐改善饮食的习惯、节奏、方式，通过基础营养和适当作息调理身体更好的新陈代谢！

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综上所述，减重容易减脂难，减肥容易塑形难；若要减脂又增肌，有氧无氧柔韧练，营养搭配养习惯！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

其他网友观点

很多人减肥是为了单纯的瘦下来，因为人们都觉得瘦下来才会变得更加好看，毕竟一胖毁所有嘛。不知道大家有没有发现有的人减肥成功后，会暴露很严重的身材问题，甚至还会出现没有减肥之前好看的效果。还有的人瘦皮肤却松弛，这就说明了单纯的减肥会使人瘦得没有紧致感。

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那么这种会使皮肤松弛的瘦大家还会觉得美吗？减肥不单单是要体重下降，还需要有对身体塑形的要求。这就要求我们不仅只是单纯的控制饮食和有氧运动，如果想要满足塑形的要求，真正需要的是有针对性的力量训练。

只有力量训练才可以对身体的一个部位进行针对性的训练，这样才能够弥补身体某个部位的不足，比如说臀部软、塌、平，就可以专门进行有针对性的臀部训练来达到翘臀的效果。还可以通过腹部训练抹平小肚腩塑造紧致腰身。

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有的人进行塑形的时候，只会针对自己不满意的部位进行重点训练，但是大家要注意的是，我们的身体是一个整体，只有这个整体均匀才会看起来漂亮，所以我们在进行力量训练的时候一定要注意全身协调发展，这样才会使身材拥有均匀的比例。对于健身从来不怕零基础的选手，反而没有耐力的人们更应该担心，所以那些没有经验不知道怎么锻炼的新手，千万不要因为对健身无从下手就选择放弃。

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所以只减肥并不能获得一个好身材，减肥只是让自己的体重降低，体脂率下降，并不能让自己更加性感和苗条。所以接下来就分享一些塑造全身的训练，这几种塑性训练，会让你的身材更完美，减肥后期尝试做一些，这样就会塑造一个匀称的好身材！

动作一：跪姿俯卧撑（一组十五次）

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对于胸肌，腹部核心和手臂肌肉都有很好的锻炼效果。首先在瑜伽垫上跪姿准备，双臂伸直支撑身体，用双手和膝盖作为支点支撑身体。挺直后背，收缩腹部，双臂屈肘进行向下俯身，当胸部马上触碰到地面时，双臂伸直起身还原。

动作二：俯卧划船（一组三十秒）

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这个动作对后背肌肉和上腹部肌肉有很好的锻炼效果。首先在瑜伽垫上俯身准备，挺起胸部让胸肌上部分和肩膀离开地面。双腿伸直，双臂前举，然后双臂向后方屈肘后收。在动作中注意收缩自己的腰背肌肉，并且收缩自己的肩胛骨。

动作三：深蹲开合跳（一组十五次）

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这个动作主要对臀腿肌肉力量有很好的提高作用。首先双脚微微打开，挺直后背，双手在胸前抱拳，然后臀部后移进行一次深蹲动作，当大腿与地面平行时起身还原。还原过程中，双脚蹬地进行跳跃，同时双手向上方张开，双脚并拢落地。然后顺势进行下蹲动作，连续进行。

动作四：支撑转体（一组训练15次）

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这个动作对腹部核心肌肉有很好的锻炼。首先俯身准备，双臂在肩膀正下方支撑，双腿微微分开伸直。然后挺直后背，让身体在一条直线上。然后抬起一只手臂进行同侧的转体，直到身体与手臂在同一平面上然后还原。再进行另一侧的转体动作。

动作五：直腿仰卧后撑（一组训练十五次）

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这个动作对肱三头有很好的锻炼效果，并且能很好解决大臂后侧皮肤松弛问题。首先背对一个适当高度的物体，双手撑在背后的高物体上，双腿向前伸直。然后挺直后背，双臂屈肘让身体向下平移。让臀部接触到地面时停留一段时间，双臂发力将身体向上托起。如果双腿伸直情况下不能完成动作，可以双腿屈膝进行训练。

【减肥四十斤后肉太松，想要有曲线的身材，该如何平衡减脂塑形？】结语：今天的分享就到这里了，不知道大家对今天的内容有没有消化吸收呢？我们一定要正确看待美，并不是瘦才是美，有力量和线条的健康美才是真的美。因此，在我们的体脂率下降到我们的理想状态时，千万别忘了去塑型运动，快快收藏起来，以后慢慢练吧！