减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?


减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?

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减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?应坚持做针对身体不同部位的力量训练 。


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女生有效减脂后,以力量训练为主坚持训练,可以巩固减脂的效果,强化骨骼,使减脂后松弛的皮肤紧致起来,也可以获得增肌塑形的效果,拥有好看的曲线身材 。


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丰满的胸部、流线型的背部,平滑或有着腹肌的腹部,翘圆的臀部、修长的腿等,打造和拥有曲线身材,需要对身体不同部位进行相应的力量训练 。


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就腰腹和臀腿的力量训练而言,以卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等训练腹肌,以宽距深蹲、曲腿硬拉、(单腿)臀桥、臀推、山羊挺身等打造翘臀,可以拥有黄金腰臀比,使身材具有曲线之美 。

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减肥不增肌,身材松又散!想要塑形美,有氧无氧练!

减肥40斤后容易肉松皮也松,主要因为只注重减重不注意增肌……如果想要美体塑形,则需要综合有氧运动、无氧健身、柔韧拉伸等为一体,真正让身体习惯“享瘦”,做到健康减肥不反弹,快乐瘦身不松弛!

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想要减脂又增肌,首先像C罗自律!减肥本身就不易,还要想平衡塑形,更需要科学规范、严格实施的计划,通过每天的随时随地运动、每时每刻坚持,逐渐让身体形成良好的生物钟,真正享受减肥瘦身!
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想要瘦身又塑形,有氧无氧结合练!有氧较长时间锻炼可以加速脂肪燃烧,无氧力量健身则可以辅助肌肉塑形,所以最好合二为一——先进行半个小时左右的快走、游泳或椭圆机,然后再进行二十分钟左右的肌肉健身,让身体更好的新陈代谢,让身材更好的平衡塑形!
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想要减肥效果好,柔韧放松好保养!人体超越机器,但又不是机器,更需要合理的柔韧放松保养——在运动前做好至少十分钟的热身,运动中循序渐进,运动后做好充分的整理调整,休息后进行按摩、泡脚、身体保养等,真正让人体动的舒服、减的舒心!
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想要曲线身材美,营养均衡搭配动!虽然要减肥,但还是要吃喝……毕竟人是铁饭是钢,减肥也要有营养,不能节食影响身体健康,也不要只吃某一餐,最好逐渐改善饮食的习惯、节奏、方式,通过基础营养和适当作息调理身体更好的新陈代谢!
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综上所述,减重容易减脂难,减肥容易塑形难;若要减脂又增肌,有氧无氧柔韧练,营养搭配养习惯!

本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!

其他网友观点

很多人减肥是为了单纯的瘦下来,因为人们都觉得瘦下来才会变得更加好看,毕竟一胖毁所有嘛 。不知道大家有没有发现有的人减肥成功后,会暴露很严重的身材问题,甚至还会出现没有减肥之前好看的效果 。还有的人瘦皮肤却松弛,这就说明了单纯的减肥会使人瘦得没有紧致感 。


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那么这种会使皮肤松弛的瘦大家还会觉得美吗?减肥不单单是要体重下降,还需要有对身体塑形的要求 。这就要求我们不仅只是单纯的控制饮食和有氧运动,如果想要满足塑形的要求,真正需要的是有针对性的力量训练 。

只有力量训练才可以对身体的一个部位进行针对性的训练,这样才能够弥补身体某个部位的不足,比如说臀部软、塌、平,就可以专门进行有针对性的臀部训练来达到翘臀的效果 。还可以通过腹部训练抹平小肚腩塑造紧致腰身 。


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有的人进行塑形的时候,只会针对自己不满意的部位进行重点训练,但是大家要注意的是,我们的身体是一个整体,只有这个整体均匀才会看起来漂亮,所以我们在进行力量训练的时候一定要注意全身协调发展,这样才会使身材拥有均匀的比例 。对于健身从来不怕零基础的选手,反而没有耐力的人们更应该担心,所以那些没有经验不知道怎么锻炼的新手,千万不要因为对健身无从下手就选择放弃 。


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所以只减肥并不能获得一个好身材,减肥只是让自己的体重降低,体脂率下降,并不能让自己更加性感和苗条 。所以接下来就分享一些塑造全身的训练,这几种塑性训练,会让你的身材更完美,减肥后期尝试做一些,这样就会塑造一个匀称的好身材!

动作一:跪姿俯卧撑(一组十五次)


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对于胸肌,腹部核心和手臂肌肉都有很好的锻炼效果 。首先在瑜伽垫上跪姿准备,双臂伸直支撑身体,用双手和膝盖作为支点支撑身体 。挺直后背,收缩腹部,双臂屈肘进行向下俯身,当胸部马上触碰到地面时,双臂伸直起身还原 。

动作二:俯卧划船(一组三十秒)


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这个动作对后背肌肉和上腹部肌肉有很好的锻炼效果 。首先在瑜伽垫上俯身准备,挺起胸部让胸肌上部分和肩膀离开地面 。双腿伸直,双臂前举,然后双臂向后方屈肘后收 。在动作中注意收缩自己的腰背肌肉,并且收缩自己的肩胛骨 。

动作三:深蹲开合跳(一组十五次)


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这个动作主要对臀腿肌肉力量有很好的提高作用 。首先双脚微微打开,挺直后背,双手在胸前抱拳,然后臀部后移进行一次深蹲动作,当大腿与地面平行时起身还原 。还原过程中,双脚蹬地进行跳跃,同时双手向上方张开,双脚并拢落地 。然后顺势进行下蹲动作,连续进行 。

动作四:支撑转体(一组训练15次)


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这个动作对腹部核心肌肉有很好的锻炼 。首先俯身准备,双臂在肩膀正下方支撑,双腿微微分开伸直 。然后挺直后背,让身体在一条直线上 。然后抬起一只手臂进行同侧的转体,直到身体与手臂在同一平面上然后还原 。再进行另一侧的转体动作 。

动作五:直腿仰卧后撑(一组训练十五次)


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这个动作对肱三头有很好的锻炼效果,并且能很好解决大臂后侧皮肤松弛问题 。首先背对一个适当高度的物体,双手撑在背后的高物体上,双腿向前伸直 。然后挺直后背,双臂屈肘让身体向下平移 。让臀部接触到地面时停留一段时间,双臂发力将身体向上托起 。如果双腿伸直情况下不能完成动作,可以双腿屈膝进行训练 。

【减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?】结语:今天的分享就到这里了,不知道大家对今天的内容有没有消化吸收呢?我们一定要正确看待美,并不是瘦才是美,有力量和线条的健康美才是真的美 。因此,在我们的体脂率下降到我们的理想状态时,千万别忘了去塑型运动,快快收藏起来,以后慢慢练吧!

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