徒手深蹲小腿可以变粗吗？

2022-04-26

徒手深蹲小腿可以变粗吗？看这意思你是想小腿变粗。不知道你为什么会想到要利用徒手深蹲，好在徒手深蹲可以达到目的。

徒手深蹲形式多样，其中，全程肌肉处于紧张状态下的抱头深蹲效果比较全面，这个动作可以说是脱胎于高杠深蹲，而对小腿的刺激效果正是你所期待的。

这种形式的抱头深蹲，基本姿势是双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部也随之夹紧，然后肩胛骨夹紧，双肩下沉，后脑勺、上背部、臀部处于一个平面上，双手上抬做抱头状，之后一边吸气，一边缓慢下蹲至大腿上部平行于地面停顿，向上站起时整个脚掌蹬地面，小腿、大腿、臀部、下背部的发力顺序撑起身体，一边呼气一边缓慢回复至起始状态。越慢效果越好，间歇蹲更好。

分4组做，前三组每组尽量做12个，不必勉强，最后一组能做几个做几个。蹲起的过程中，双手一直做抱头状，直到最后一个再放下。

你可以充分体会到小腿发力时受到的强烈刺激，最终你会看到你所期待的结果。

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徒手深蹲小腿可以变粗吗？徒手深蹲，对小腿的影响很小，只是一定程度上会使大腿变粗、臀部增大。

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深蹲，是训练大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的无氧训练动作。正常的徒手深蹲训练，对于小腿肌肉的影响很小，除非是做踮脚尖的徒手深蹲训练。

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徒手深蹲训练对大腿和臀部的塑形也是有限的，因为当熟练徒手深蹲动作时，相应部位肌力的增长就会下降；要想提高训练效果，还应进一步做负重深蹲训练。

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对于想练翘臀，不想使腿部增粗的女生，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂；做深蹲时，以宽距深蹲动作训练，并结合箭步蹲、单腿臀桥、腿外展等动作训练。

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小腿肌肉变粗的前提是长期的用到小腿发力、肌肉纤维得到足够的刺激，深蹲的主要发力部位并不在小腿，何况是徒手的强度不足以达到刺激到小腿肌肉的强度。

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徒手深蹲对于塑形效果还是有一定作用的，在体脂低的前提下，利用自身负重来做抗阻力训练，对于肌肉型体的塑造、肌肉耐力有不错的效果，但是想要增加肌肉纬度、力量和爆发力，最好还是负重。负重的状态下肌纤维可以得到更有效的针对性刺激，从而才会促使肌肉的合成与恢复。

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小腿的训练可以放在腿部训练计划当天，因其恢复速度也相对快一些，一周也可以有针对性的适量增加1-2次，对小腿肌肉锻炼效果比较好的动作有小腿站姿提踵、哑铃坐姿提踵、哑铃楼梯提踵，甚至你可以利用任何负重、任何地方来进行提踵。

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在提踵的过程中，腰背保持挺直、脚掌前三分之一处贴于地面，后三分之二用力踮脚，可以在最高处停顿1-2秒再缓缓落下。训练结束要适当进行拉伸减缓酸胀感。

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不会的。肌肉变粗体积变大是因为肌纤维体积变大了，也就是做肌肥大训练了。想要肌肥大，首先得负重75%-85%1RM 。（一个重量只能做一次叫最大力量，最大重量的百分之75-85之间）其次需要摄入比之前高的碳水和蛋白。

你徒手训练只会减少腿部脂肪，加强肌肉耐力，不会引起肌肥大。所以不会变粗。

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徒手深蹲它就是没有负重量深蹲，就是一个徒手的运动，它更多的是针对我们的一个减脂，针对女性比较多。徒手深蹲更多的是尽可能的塑形减脂,我们平常做的就是哑铃深蹲或者是杠铃深蹲负重深蹲,这些有重量的深蹲,更多的是针对的是增肌。

徒手深蹲是一种美腿提臀很好的运动。做徒手深蹲运动，能够燃烧脂肪，使腿部多余的脂肪赘肉转化为肌肉，变得结实好看。所以练习徒手深蹲不会使小腿变粗。

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【徒手深蹲小腿可以变粗吗？】不会使小腿变粗。徒手深蹲可以达到以下几个效果

1 1.去掉多余脂肪赘肉

2.增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小

3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿

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深蹲可以说是练腿的王牌动作，是一个特别有针对性的动作，下面我们就来具体的聊一下。

徒手深蹲，对于健身初学者和女性来说，是一个非常好的徒手动作，下面我们具体说一下徒手深蹲的作用，和具体练到的部位。

徒手深蹲，主要练到的是我们的大腿肌肉群，股四头肌，股二头肌，还有臀大肌，小腿大部分起到的是支撑作用，所以说徒手深蹲可以放心去练，不会让小腿变粗。

我们再来说一下深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的训练方式很容易造成膝盖损伤，所以说锻炼的时候一定要注意。

希望我的回答对你有所帮助。@悟空问答

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