卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？
卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？建议专门练腹肌，因为不管是卧推、深蹲，还是硬拉，训练的主要部位不一样 。
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为什么专门训练腹肌，具体来说：
一．卧推、深蹲、硬拉有着各自的训练重点 。1. 卧推是胸肌、肱三头肌为主的力量训练，深蹲是大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练，硬拉是大腿腘绳肌、臀部臀大肌和背部竖脊肌为主的力量训练 。
2. 卧推、深蹲、硬拉等动作，都会影响或者训练到腹肌，但是对于腹肌的直接训练作用有限 。
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二．为什么要专门训练腹肌？
1．拥有腹肌，需要先进行减脂 。减脂需要做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，体脂率减到正常范围以下，女性体脂率减到20%左右，男性体脂率减到15%以下，腹肌才会显露 。对于想打造和拥有腹肌的健身者，不是一味地进行力量训练就可以的 。
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2．任何部位的力量训练，都必须予以足够的训练刺激，足够的训练刺激，才能有效增肌 。训练腹肌，就应该做针对腹肌的训练，尤其腹部的下侧，没有足够的针对性训练刺激，肌肉是出不来的 。
3．腹肌的训练，也是针对核心部位的训练 。核心肌肉是指环绕整个身体躯干的肌肉，不仅包括腹肌，还包括髋部肌群，与脊椎、骨盆联结的肌肉等 。
4．身体不同部位肌肉的增长有着相互促进的关系 。增肌者应以胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群训练为主的同时，也应适时训练腹肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群 。
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三．腹肌的训练 。
1. 腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌等 。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练动作还有仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等 。
2. 有意打造腹肌的健身者，应坚持相应的常规训练 。腹肌的常规训练，需根据训练的计划和身体的承受能力，每周二到四次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭 。
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其他网友观点
卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？
答：不可以
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为什么？
因为卧推练胸肌，深蹲练臀腿，硬拉练背腿 。这些训练动作都不以腹肌为训练的重点 。
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有一部分健身训练者会有这样的误解，认为只要一直做力量锻炼，把肌肉练的饱满有型之后，腹肌也会随着胸肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌以及腘绳肌的显现而显现 。
很多人会被一些健身的“大佬经验”所误导 。
比如：
“健身房大佬说腹肌不用刻意练”，
“健身大佬们从来不练腹肌，照样有腹肌”
“腹肌是核心肌肉群，卧推硬拉，深蹲都能带到，所以，腹肌水到渠成 。”
等等，这样话 。
但是，事实并非如此 。
这就是问题所在 。
我们不得不承认健身房的确有很多高体脂“肌肉型男”，他们并没有什么腹肌，也并不追求腹肌 。
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另一方面
其实，很多健美大佬也基本上不练腹肌，一年可能也只是临近比赛的前两个月才突击练一下 。
我们举个例子来说你就会明白
健美大牛布兰顿·哈登曾经这样阐述自己从不练腹肌的缘由 。
他说：“有人认为是因为经常练硬拉、深蹲，可以顺带练习到腹肌？
对此哈登表示这是不对的，想要不错的腹肌外型，还是需要针对腹直肌进行专门训练的 。”
所以，可以肯定的是，即使你是高级训练者，如果想躺着练出腹肌，认为腹肌“水到渠成”，那基本上也是不可能的 。
我们再回过头来细想一下，既然经常深蹲硬拉，卧推，并不能给腹肌带来实质性的改变，为何哈登却又从不练腹肌呢？
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布兰顿哈登说：“因为“腹肌发生于厨房，想要腹肌，就必须要控制饮食，令热量负平衡，这样才能令腹肌显现 。”
但是，要达到这样的要求并不容易，这不符合他的生活状态，因为这样的生活状态对他来说不舒适 。
所以，布兰顿哈登为了让自己活得舒适，平时体脂率的确会高一些，所以他选择不去练腹肌 。
因为不管怎么辛苦的去练卷腹举腿，腹肌依然还是看不到 。
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既然如此，那么就没有必要去练腹肌了 。
这时，你再想一想，既然腹肌怎么样练都看不到，那为何还要练他？
很多健身大佬说不用练腹肌其实更多的是这个意思 。
大佬说不用练腹肌其实是有前提的，在不控制体脂率和饮食，保持热量负平衡这样的一种状态下，练习腹肌的作用很有限 。
所以，这时，很多的健身大佬说，不用刻意练腹肌，应该这样来理解 。
哈登也解释说自己为何不练腹肌的原因，要比赛了，就突击练卷腹或者悬垂举腿两个月，因为体脂降低后，腹肌更容易显现 。
这也进一步证实，决定腹肌效果的不仅仅是对腹肌的锻炼，还有体脂 。
所以，我们得出关于腹肌的话一个很有意思的特点，那就是腹肌的锻炼，有前提 。
【卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？】
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相比于深蹲、硬拉、卧推，腹肌的训练有个大的前提，那就是本身自己的体脂率 。
体脂率很重要，这关乎到你是否可以直接开始腹肌的训练 。
如果你体脂率高，这时就会有很多的健身大佬跟你说，不用练腹肌 。那么他们所说的是有道理的 。
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因为高体脂会令你的腹肌无法“现原形” 。
就算你再怎么努力，腹肌增肌的肌肉量都不可能超过脂肪的厚度 。
综上所述我们得出结论：
腹肌清晰的状态，并不是很多健身大佬的最好生活模式，在舒适的生活模式下，体脂率会相对高，而体脂率高，对于腹肌的显现是致命的打击，如果你已经高体脂，那么恭喜，你的腹肌现形计划一定会充满困难 。
所以，为何很多肌肉男不练腹肌？也从不追求腹肌？
根本原因就是这些健身大佬需要享受生舒适的生活模式，因为太过苛刻的饮食要求严重影响了他们的生活！
这才是他们选择不去练腹肌的理由 。
我们打个比方说：
现在你已经有腹肌了，因此你需要去维持腹肌显露出来的一个体脂状态，因此你就不能想吃什么就吃什么，也不能想做什么就做什么，这就是作为拥有腹肌的“代价” 。
太过于严格的控制自己，自己会有压抑感，这不是最佳的生活状态 。
如果你在拥有腹肌之后，依然不控制自己的体脂，你的腹肌不久将会被脂肪所淹没 。
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所以，腹肌显露就在体脂高低转眼一瞬间，练出来不等于就可以永远的显露出来，这就是腹肌的特别之处 。
前面布兰顿哈登也说过，卧推，深蹲硬拉，能带动腹肌的训练，这是不对的，如果你想要清晰的腹肌外形，那就必须给腹肌单独的有针对性的训练 。
所以，卧推，深蹲，硬拉虽然都是肌肉锻炼，但是都不是以腹肌为核心的锻炼，腹肌作为核心肌肉群的一部分，理论上来说，任何肌肉训练都会或多或少的使用到核心肌群，但是这种程度的刺激对于腹肌来说，远达不到腹肌增肌的训练要求 。
另一方面，再加上腹肌显露出来的前提，体脂率的高低又会影响到腹肌的显露程度，所以，仅靠卧推，深蹲，硬拉，这样带动腹肌的方式，是不可能显露线条清晰的腹肌的 。
所以，要想有线条清晰，块数分明的腹肌，既需要针对腹肌的训练，又需要训练者保持一定的体脂率 。
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这才是打开腹肌的正确方式 。
总结：
卧推深蹲硬拉都是肌肉锻炼，可以不用专门练腹肌吗？
如果你想要线条清晰，轮廓分明的腹肌，那就不可以 。
想要腹肌轮廓分明，线条清晰，就必须要对腹肌进行专门的训练，并且还要保持自身的体脂率 。
其他网友观点
可以选择不练习腹肌，但是最好练加强核心的力量;
腹肌到底需不需要针对性的训练，要看你对身材的要求 。
在低体脂率的身体状态下，腹部线条会自动出现 。
胸部、腿部、背部这大肌肉群在训练时都会有多关节参与其中，当然也会锻炼到腹部核心 。建议刚接触健身的同学着重大肌肉群训练的原因也是如此，因为可以锻炼到的范围比较广，不像小肌肉群只能锻炼到那么一小部分，并且消耗很低 。
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所以，对腹部肌肉并没有太多要求的话，可以忽略腹部的针对性训练，着重整体的效果 。
相反，如果想要腹部更加有肌肉的饱满和清晰的分离度，而不是线条的形状，就必须要做一些针对性的孤立训练 。
如何做针对训练?
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小肌肉群的恢复速度比较快，腹部肌肉可以进行隔天的练习;将腹部动作放在健身结束时，增加3-5组、每组力竭，并保持每次3-5个腹部动作，针对腹部不同位置的锻炼;同时保持低体脂率 。另外一种情况，对腹肌的要求不大，并不想做孤立训练，那么最好在每周的计划中加入核心力量的训练 。
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核心力量对保持身体的稳定性有重要的支撑作用，并且任何的运动方式、锻炼动作都离不开核心力量，核心并不只是腹部的肌肉，同时也包括背部、臀部等身体中段的区域 。
虽然深蹲、硬拉这些动作可以锻炼到核心，但是针对性强的核心训练也有必要，核心力量和肌肉训练就像相辅相成的关系，一方的效果比较好，相对的一方也会受益，良性循环就是如此 。
锻炼核心的动作:
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平板支撑/侧撑动态平板支撑/斜撑超人飞单腿臀桥仰卧两点支撑卷腹类的腹部动作
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