深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？
对题主的两个问题 。先回答第一个：深蹲好 。第二个问题 ， 动作正确 ， 计划做得好的前提下 ， 是不会有伤害的 ， 甚至会因为加强了腿部力量和腰腹力量 ， 反而会保护膝盖 ， 使其不容易受伤 。下面有一组数据在2009年纽西兰学者Boocock找了十位体重大约为78kg的业余跑者 ， 用专业的仪器记录他们慢跑是对地面施加的压力 。结果发现：在平均时速13.9km的情况下 ， 他们膝盖的承受的最大压力为6382牛顿 ， 是体重的8倍 ， 远远高于深蹲的6倍 。所以深蹲伤膝盖?那只是你没做对而已！但是 ， 身边确确实实有很多人因为深蹲造成了膝盖的受伤 ， 这又是怎么回事呢 ， 下面我来分析一下：
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1.正确的深蹲 ， 会动用到3个关节 ， 分别是髋关节、膝关节和踝关节 。一般情况下 ， 踝关节只承受很小的重量 ， 绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担 。正确发力的深蹲动作不会伤害关节 ， 甚至有益于膝伤的预防和恢复 。但是问题就在于：很多人的深蹲姿势是错的 。髋关节无法正常发力或者缺少力量 ， 会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上 ， 这才是所谓“深蹲伤膝”的真相 。其实 ， 相比而言 ， 最普通的慢跑动作 ， 很可能才是造成膝盖损伤的元凶 。
2.第二点是由于很多人在腿部及全身素质并不强的时候 ， 盲目做大重量 ， 或者大量深蹲 。大家可以把我们的骨骼肌看作是我们骨骼和关节的保护神 ， 保护神不够强大的时候就去挑战自己 ， 那无疑给我们的膝关节造成了很大压力 ， 甚至受伤 。所以戒骄戒躁 ， 做好计划是非常有必要的
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3.第三点是众多不当姿势中对膝关节危害比较大、而且比较常见的一种——膝盖内扣 。这个习惯是非常非常致命的 。膝盖内扣会大幅度增加深蹲时膝关节受伤的风险 ， 尤其在训练重量较大的情况下 。以下几种情况可能引起膝盖内扣：没有掌握或理解正确的深蹲动作；臀部肌肉力量较弱；大腿内侧柔韧性较差 。
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综上所述 ， 虽然很多人因为深蹲而膝盖受伤 ， 但那并不是深蹲的错 ， 而是你的错 。没有一个认真学习的态度去学习 ， 没有足够的重视深蹲 ， 对这个动作没有敬畏之心 ， 都是失败的原因 。在这里我推荐一本书《力量训练基础》 ， 里面对深蹲有详尽的介绍和教学 ， 包括这个动作的解剖和力学原理 ， 都非常赞（我是通过这本书才弥补了我以前的不足） 。谢谢大家 ， 我是肥肥卡 ， 喜欢我的可以关注呀 ， 更新健身干干干干货 。
其他网友观点
首先 ， 我们要了解膝关节的解剖：
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我们还必须了解膝关节运动时的受力：
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你一定要知道的膝关节在日常运动中所承受的压力：
1.躺下来的时候 ， 膝关节的负重几乎是0 。
2.站起来和走路的时候 ， 膝关节的负重大约是1～2倍 。
3.上下坡或上下阶梯的时候 ， 膝关节的负重大约是3～4倍 。
4.跑步时 ， 膝关节的负重大约是4倍 。
5.打球时 ， 膝关节的负重大约是6倍 。
6.蹲和跪时 ， 膝关节的负重大约是8倍 。
通过前面的叙述 ， 我们应该大致了解了膝关节的解剖和生物力学 ， 那么经常进行负重深蹲等各种动作容易发生什么膝关节损伤呢？
1）伸膝装置劳损：包括：脂肪垫炎、髌骨末端病、股四头肌止点炎、髌腱炎 。
2）髌骨关节病（髌骨软化） 。
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所以 ， 我们在日常生活中要尽量减少或避免负重深蹲动作 。
其他网友观点刚做了180个徒手深蹲（36次×5） ， 汗还没有干；回想这几年 ， 差不多天天都做深蹲 ， 至今膝盖不仅没受伤 ， 反而比以前更有力量了；我认为 ， 只要姿势正确 ， 做深蹲对膝盖半月板是没有伤害的 。
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01：平时多做深蹲 ， 好处很多
深蹲的好处有很多 ， 据我的实践 ， 主要在于：
一是出汗多 ， 可减肥 ， 可排毒 。
深蹲算是高强度运动了 ， 以现在的天气 ， 不到10次就开始冒汗了 ， 刚才180次 ， 溜了很多汗 ， 需要不停用纸巾擦额头 。
流汗就是在燃脂 ， 减肥效果非常好 。
流汗可以排毒 ， 专家的说法是 ， 大汗淋漓可以排出重金属 。
二是增强力量 ， 跑起来轻松 。
倘若进行有规律的的深蹲锻炼 ， 对锻炼腿部肌肉、臀部机头、腰部肌肉非常有用 ， 这从走路的姿势就能明显的看出来；这些肌肉群强健了 ， 跑起来就比较轻松了 ， 据我的经验 ， 一般两个星期效果就能显现出来 。
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三是性功能明显增强了不少 。
这个不多说了 ， 只要不是过量运动 ， 第二天醒来都是硬邦邦的 ， 好处大家自己体会 。
02：为了防止伤害半月板 ， 建议大家深蹲这么做一是做深蹲前一定要热身 。
深蹲不需要器材 ， 一块小地方就可以进行 。有的人觉得很简单 ， 抓住机会就开始做 ， 将最重要的热身给忽略了 。
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建议大家这样做：做深蹲前踢踢腿 ， 转转膝关节；或是坐凳子上 ， 膝盖前后晃动 ， 让他发热；条件够的话 ， 躺在瑜伽垫上 ， 做仰卧蹬腿 。
倘若大家深蹲后再做一遍 ， 效果就更好了 。
二是下蹲时 ， 膝盖和脚尖方向一致 ， 不内扣 。
下蹲时膝盖向外张 ， 千万不要向内扣 。有的女生觉得胯部大张不雅观 ， 或是力量不够 ， 不自觉的膝盖就内扣了 ， 这样做非常伤膝盖 ， 半月板很容易受伤 。
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两个建议：做深蹲时让朋友在旁边看着 ， 倘若内扣了 ， 让他马上指出来；力量不够的话 ， 开始次数不要太多 ， 慢慢练就可以了 。
三是用臀部发力 。
不管是下蹲还是身体往上升 ， 建议大家都不要太在乎膝盖 ， 慢慢体会臀部的感觉 ， 臀部发力 ， 让臀部带动膝盖运动 ， 这样的话 ， 就不容易受伤了 。
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【深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？】这就是我做深蹲的一些感受心得 ， 希望对大家有用 ， 欢迎各位高手指正 。
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