负重深蹲可以瘦腿吗？怎么才能瘦腿？
负重深蹲可以帮助瘦腿，深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果，可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉，看起来腿就会变瘦了，同时腿型也会变得更加好看 。负重深蹲的运动量还算是比较大的，所以相比于普通的深蹲，负重深蹲的瘦腿效果可能还要更好一点 。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围 。而且我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象 。另外想要通过负重深蹲瘦腿的话，一定要注意动作的标准和规范，而深负重深蹲的标准动作如下：大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方 。脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽 。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力 。头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰 。
其他网友观点首先科普一下，你的小腿是否粗，与遗传关系很大 。如果你的亲妈亲爹拥有一双铁杠杠的萝卜腿，很遗憾，你也可能被组装上一双小萝卜腿 。
这是我们小腿连接着脚跟的跟腱，这跟腱可厉害了！如果它天生比较长，恭喜你！你将拥有一双羡煞旁人美腿 。如果它天生比较短，那么你就要多读书了 。小腿是否好看与这跟腱长度息息相关，长点的跟腱，会把小腿肚子往上靠，看着就是修长 。而比较短的跟腱，直接拉后腿了，把小腿肚子往下拉，看着就像萝卜，还容易有突起 。那……那天生腿粗是不是就没救了，那也不是 。
大家试着把小腿的肌肉收紧，然后用拇指和食指捏一下，估计大多数人会捏到一层软软的肉肉，那是小腿肌肉外面覆盖的脂肪，如果想瘦腿，这层脂肪要灭掉！注意啦，这不是肌肉！别说你是肌肉腿，一般运动员级别的才有肌肉腿 。
要灭掉这层脂肪，还是乖乖地进行有氧运动，开启减脂开关 。你要清楚一个观点，局部的腿部力量训练减不了脂肪，那是减脂后进行腿型修饰的 。
在此推荐一种更有效的瘦腿有氧运动—跳绳 。相同的运动时间和运动强度，跳绳比慢跑、游泳消耗更多的热量，而且，跳绳可以提高小腿的灵活性，拉长腿部跟腱，达到更好的瘦腿效果 。
那要怎么跳绳呢？
跳绳谁不会啊？还要你教？！说实话，真的很多人不会跳绳 。不掌握正确的跳绳方法，你会越跳越累，小腿减不成，可能还会变粗，严重影响自己的坚持度和信心 。这是很多人在实际运动减肥中遇到的问题，方法不对，瘦腿白练！
1、首先看跳绳的基本动作：
（1）穿软厚的运动鞋 。用前脚掌起跳和落地，以缓解冲力 。切记不要用全脚掌和脚跟落地，容易使脑部受到震荡而产生不适，这是很多人不喜欢跳绳的原因，总感觉晕头晕脑；
（2）体重过重的，最好不要跳绳，可选择其他比较缓和的运动方式，如快走、游泳等；
【负重深蹲可以瘦腿吗？怎么才能瘦腿？】（3）跳绳上跃时不要太高（10-25cm为宜），下落时膝盖稍弯曲（不宜小于135°），尽量保持膝盖微曲但不锁死，以免膝盖过分负重而损伤 。
（4）跳绳一般有下面两种方式：
双脚并跳方式，体能消耗大，持续时间相对短 。
双脚交替跳方式，体能消耗相对要小，持续时间长 。
对于减肥，两种方式都可以，这要看每个人的跳绳习惯 。我是偏向于双脚交替跳方式，因为腿部肌肉可以交替休息，动作轻盈有节奏感，能更持久地坚持 。积少成多，热量消耗一样比双脚并跳的多 。
2、然后看跳绳的锻炼方法
（1）每次跳绳宜30-60分钟，刚开始每次跳20-25组，根据身体接受情况慢慢过渡到每次跳30组或以上，每组80-100次，组间休息20秒；
（2）组间休息时，可以测量自己的心率，达到运动靶心率时的燃脂效果更好，简单测量，以10秒达到23下的心率为佳 。这是验证脂肪是否被有效燃烧的重要指标！
运动后要及时进行拉伸运动，10-15分钟 。
勾脚尖小腿拉伸
弓步拉伸
脚跟贴地小腿拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
竖腿
腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟 。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担 。
如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松 。
功效：去下肢水肿，建议晚上做 。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题 。
手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位 。力度自己把握，时间也是15-20分钟 。
功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环 。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤 。
其他网友观点如果是肥胖的虚肉当然可以瘦腿
如果是结实的肌肉就不会瘦
反而会越来越粗壮
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