做深蹲，膝盖为什么会疼，哪位朋友知道？ _深蹲

你好，每个人的身体结构不同，动作也会不同。我看不到你的动作，所以无法给出客观的评估。你可以拍一个短视频，先看看你的动作有没有什么问题。这样才能给出合理的建议，否则别人再怎么猜测也对你没有什么意义。

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做深蹲，膝盖为什么会疼，哪位朋友知道？深蹲训练导致膝盖疼，或者因为训练动作不正确，或者因为过量训练。

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一．关于深蹲。

深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作。深蹲、靠墙深蹲有助于膝关节承受能力的提高，深蹲跳可以提高爆发力。但是，和其他任何训练一样，获得相应的训练效果，需以正确的动作、方法训练。

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二．不正确的深蹲动作会导致腰部和膝关节伤害。

正确的深蹲动作是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。不正确的深蹲动作主要表现在两方面：

1. 正确的深蹲动作，应是挺胸收腹，或者说腰背保持直线，如果没有挺胸收腹，在负重训练时，很容易导致腰部受伤。

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2. 正确的深蹲动作，双脚适度外展，双脚方向同双膝方向，如果双膝朝内，即使是徒手训练，也会导致膝关节受伤。

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【做深蹲，膝盖为什么会疼，哪位朋友知道？】三．过量训练也会导致膝关节受伤。

1.科学的深蹲训练，除了把握深蹲的动作之外，还应根据训练的能力，坚持常规训练，循序渐进训练，避免过量训练。比如徒手深蹲训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练待力竭或者接近力竭。

2.深蹲过量训练表现在训练的次数方面，也表现在训练的重量方面。徒手训练虽然相对轻松，但是每天力竭训练，膝关节得不到足够的休息，也会积劳成疾。训练重量方面，则应根据所能承受的重量，适量增加，过多增加重量，则会超过膝关节的承受力，导致伤害。

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结语：深蹲训练导致膝盖疼，应反思自己的训练动作和训练方法，待疼痛缓解后，科学训练。

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钙离子是人体生理活动中不可或缺的物质。每天通过饮食所摄入的钙不足以补充人体日常生理活动所需的话，就会从自身的骨骼中取用，久而久之，由于钙离子补充不足，饮食营养不均衡，骨关节周围的软组织、滑膜、韧带、椎间盘纤维环就会因为缺少弹性而受到磨损损伤，于是，就有了关节炎、滑膜炎、滑膜水肿、腰椎病以及骨质疏松等病症的发生。缺钙，还会影响儿童的生长发育、成人会免疫力下降，盗汗，乏力等

养护好骨关节，预防骨关节病的发生，1要注意日常钙离子的摄入要充足；2要通过饮食摄入足够的胶原蛋白；3要科学饮水；4是适度的体育锻炼。除了做到以上四点，还要注做到，秋冬季节气温寒凉，注意腰、膝部位以及下肢的保暖，夏季空调、电风扇不可直接对着人吹，就可以避免关节骨病的发生。

补钙、补胶原蛋白与补水，三者缺一不可。富含钙离子的食物太多了，虾皮、海带等海产品、豆腐、豆浆、奶制品、排骨汤、大骨汤等等。豆腐的补钙效果比豆浆好。在煮排骨汤、大骨汤时，加入适量的米醋或陈醋，钙离子会增加上万倍。猪皮、驴皮、猪蹄、猪皮冻、海鱼等富含胶原蛋白，胶原蛋白也是维持韧带、滑膜、椎间盘良好弹性不可或缺的物质。日常注重胶原蛋白的补充，既可以预防骨关节病，又可以预防手足皲裂、皮肤粗糙。（捎带说一句，对皮肤有益的干果类当首推核桃，核桃具有乌发、润肺、健脑、美颜的功效，可每日吃2~3个即可！）怎么饮水也大有讲究，应该是小饮、常饮，任何饮料都不能代替水，另外，不能等到感觉渴了才饮水，这时已经缺水了，对人体最无益的是纯净水。有兴趣的朋友可以在网上搜一下《水是最好的医药》这本书，肯定会对你有所裨益。

通过以上介绍，是什么原因导致的膝关节痛，就不难得到答案。希望对您我有所帮助。