提臀瑜珈的动作介绍
想要提臀 ， 当然不可缺少的就是一些运动了 ， 而瑜伽可以说是最好的一种方法 ， 不仅仅可以帮助提臀 ， 还可以更好的塑造自己的身材 ， 又能够锻炼身体 ， 但是一定要注意正确的动作 。
动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁 ， 保持腰背挺直 ， 呼气 ， 右腿向后向上伸直抬起 ， 收紧臀部 ， 保持动作5-10秒 ， 然后还原 ， 重复10-20次 ， 再换另一侧腿做相同动作 ， 每天做3-4组 。
【提臀瑜珈的动作介绍】注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直 ， 感觉臀部收紧就好 ， 不必刻意把腿抬得很高 。
动作2：深蹲
双腿打开比肩稍宽 ， 脚尖与膝盖向外 ， 呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度 ， 吸气起立还原 。注意动作要慢 ， 意念集中在腿和臀部 。动作重复10-15次 ， 每天做3-4组 。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖 ， 直立时膝盖不要完全伸直锁死关节 。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向 ， 否则会因受力不均对膝盖造成伤害 。
动作3：箭步蹲
上身直立 ， 一手扶墙或椅背 ， 呼气 ， 前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度 ， 体验臀部大腿有微酸痛感 ， 再慢慢吸气站立 。重复做5-15次 ， 然后换脚 。每天做3-4组 。
注意：练习中 ， 向后踏的一条腿膝盖不要着地 ， 前脚膝盖垂直线不超脚尖 。
动作4：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧 ， 双手伸直置于体侧 ， 呼气收紧臀部 ， 向上抬高双腿 ， 保持10-20秒 ， 自然呼吸 ， 然后还原落下 ， 深呼吸 。动作重复3-5次 。
注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高 。
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