如何练腹肌？这些步骤要掌握
每个人都希望自己有腹肌，尤其是男性青年，想要练腹肌的话首先必须要有耐力，要能长时间坚持下去，毕竟这不是一两天可以搞定的，其次还要掌握以下这些方法步骤 。
1、仰卧卷腹：
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原 。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力 。
2、仰卧侧卷腹：
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置 。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬 。
【如何练腹肌？这些步骤要掌握】3、反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧 。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面 。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者 。
4、平板支撑：
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉 。
5、每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦 。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦 。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！
推荐阅读
- 6种方法加快新陈代谢 锻炼肌肉是其中一种
- 水培绿萝怎么养 如何养殖水培绿萝
- 孤枕夜难眠的上句如何对
- dnf角色二次恢复 如何恢复角色
- 百叶白豆腐怎么做好吃 百叶白豆腐如何做好吃
- 小米云相册如何进入
- 毕节的顺达驾校如何的
- 香辣炒羊腿肉如何做 制作香辣炒羊腿肉的方法
- 小馄饨皮如何做 馄饨皮的做法
- 梭子蟹如何保存 吃不完的梭子蟹这样保存