用平板支撑可以练腹肌吗
【用平板支撑可以练腹肌吗】平板支撑也是一种锻炼方法,用这个平板支撑来锻炼的话,那么是可以加强体质的,让体质变得更完美,但是平板支撑这种运动很少有人能够坚持下来,所以说不付出努力就想将腹肌锻炼出来希望还是比较渺小的,这种平板支撑主要是锻炼全身的力度,最好的就是锻炼法腹部的力度,那么平板支撑能锻炼腹肌吗?
最好的办法还是通用的一些动作,比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿,等等 。最主要的还是坚持,增肌来说,善于坚持的意志力是最重要的 。建议的话,每组做到力竭,5-6组 。
腹肌恢复比较快,可以每天练 。
那我来举例子,每天睡前练,6组,每组25-30个卷腹 。
腹肌是小肌肉,营养补充方面不需要特别注意,除非身体其他部分你也有练 。多吃俩鸡蛋,总没坏处,呵呵 。
这个主要是锻炼核心力量的 。腹肌可以用平板来联系,但出腹肌主要考卷腹 练出来的 。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行 。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感 。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子 。
这个平板支撑是可以锻炼腹肌的,不过选择这个平板支撑来锻炼必须要每天坚持下来,平板支撑是很辛苦的,如果大家坚持不了的话,那么最好是选择其他的方式来锻炼,在锻炼腹肌的时候还可以借助哑铃,杠铃等工具来给自己做腹部肌肤锻炼 。
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