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跑步可以练腹肌吗

在大街上 ， 我们经常会看到锻炼的身影 。通过跑步来锻炼 ， 是很多人都有的一种健身的习惯 。很多人都希望能够通过跑步来练出好看的腹肌 。那么 ， 跑步可以练腹肌吗？如何正确的跑步才能练出腹肌呢？带着这些问题 ， 下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧 ， 希望本文能够给您带来一定的帮助 。
下午3到6点是体力最好的时候 ， 所以跑步在下午是最合适的 。体脂率在百分之十二以上是不会有明显腹肌的 ， 所以需要跑40到1个小时 ， 一周5次 。
有脂肪就一定要练完无氧再做有氧运动 。不减脂肪肌肉练出来也只是用力的时候才会显现 。
先热身10-15分钟 ， 做无氧徒手和器械20-40分钟 ， 最后有氧运动慢跑或快走40分钟 ， 做完放松 ， 腹肌一周至少5练 。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂 ， 每天不能超过两小时 ， 每周要五天以内 。一小时以上开始分解肌肉 ， 所以练减肥肌肉有氧运动不用超过一小时 。后面提供几套有氧间歇运动 。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿 ， 跑完要按摩放松 。
运动之前都要先热身拉伸 ， 运动完以后都要拉伸按摩放松 ， 这点很重要 。
【跑步可以练腹肌吗】饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸 ， 平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好 ， 充足的睡眠也重要 。
晚上跑好过于早上跑 ， 早上人体机能刚恢复到运动状态 ， 不适合马上进行运动 。
再有练腹肌不应该只有一个动作 ， 仰卧起坐对腰背不好 ， 建议用卷腹代替 。
这是无器械的全身计划 ， 练全身有助于增强练腹肌的效果 ， 好过于单单练腹肌 。

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