坚持跑步能练腹肌么
【坚持跑步能练腹肌么】跑步，是很多人都比较喜欢的一种健身方式 。那么，坚持跑步能练腹肌么？如何练出好看的腹肌呢？拥有好看的腹肌，是很多人都有的一个梦想 。关于这些问题，下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧 。希望本文能够给您带来一定的帮助，真正了解到怎么练腹肌才是最有效的 。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道 。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 。那你就应该检讨自己的饮食了 。
频率 ： 我隔天练一次腹肌 。尽管多数人每周只练三次 。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛 。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。
不必完全伸直 练腹肌时 。不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
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