研究人员以葡萄糖为基准，葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标，被规定为100 。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的 。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些最大的指标数值只有50的食品 。
哦，天啊，看起来瘦身就要按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单 。不行 。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上，您就必须注意，鉴于其糖分较高，哪些水果和蔬菜最好是应当省去的 。
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告！——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆 。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果 。
对于芒果和木瓜持保留态度 。
如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到 。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的 。
从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感 。我只能希望：您喜欢吃鱼 。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇 。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻 。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪 。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分 。
沙拉 。
是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉 。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁 。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情 。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉 。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行 。
【哪些蔬菜和水果减肥时不能沾（蔬菜食疗）】每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉 。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的)，辅之以新鲜的水果和一些燕麦片 。
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