易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

炎热夏季如何解暑呢



炎热夏季如何解暑呢
坚持午间小睡 。
坚持午睡是养生的重要方法 ， 炎热夏日尤为重要 。一则天气炎热 ， 夜间不易入睡 ， 清晨天亮早 ， 故睡眠通常不足；二则白天工作繁忙 ， 出汗较多 ， 体力消耗大 ， 极易疲劳 。夏日午睡不需太长 ， 哪怕只是20分钟的小睡 ， 就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力 ， 而且有助降血压 ， 舒缓紧张度 。
得空就做深呼吸 。
深呼吸是气功中的调息法 。嵇康《养生论》认为 ， 炎热夏季“更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣” ， 这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念 。具体做法是：用鼻深深呼吸 ， 呼吸尽量深长、缓慢、低微 ， 最好听不到自己的呼吸声 ， 同时意守丹田 ， 很快就能让自己平静下来 。深呼吸与闭目相结合 ， 养神效果更佳 。
读书习字最静心 。
炎炎夏日 ， 手拿一本好书 ， 很快就会心神宁静、暑热消散 。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干 ， 而且最能抚慰心灵 ， 消除烦躁和妄念 ， 从而使心灵平静如水 。习字、画画是一种高雅的精神活动 ， 有助于修性养神、益寿延年 。因为书法和绘画要求目不旁视 ， 心不他顾 ， 强调心、手、笔的统一 ， 神、气通过笔端贯注于字里行间 ， 静中取动 ， 形神合一 ， 从而使心神保持在一种特殊的安静状态 ， 能够促进和调节大脑功能 。另外 ， 雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼 ， 都是夏季修性宁神的有益活动 。
随时闭目养神 。
闭目 ， 可使人心平气和 ， 思绪冷静 ， 精神静谧 ， 从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的 。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间 ， 随时闭目养神 。特别是夜深人静时 ， 静静地闭目端坐 ， 凝神敛思 ， 几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和 ， 而且暑气渐消、精力渐增 。经常闭目养神对健康也大有裨益 。国内外研究均证明 ， 这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节 ， 可使人体生理功能处于极佳状态 ， 有助于益寿延年 。
尽量“不妄作劳” 。
夏季天气炎热 ， 动辄汗出 ， 工作学习劳心费力 ， 体力消耗大 ， “不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度 ， 不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度 ， 晚上最好23：00点前上床休息；运动强度要适度 ， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动 ， 但别做剧烈运动 ， 也不要到人多嘈杂的地方看热闹 ， 高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好 ， 炎热的中午和下午尽量不外出 ， 多宅在家里休息、静养 ， 以保健康 。
尤其不要生气 。
【炎热夏季如何解暑呢】 夏季是一年中阳气最旺盛的时期 ， 此时人体的阳气也进入极盛阶段 。由于内外夹热 ， 人的心情比较容易烦躁 。中医认为怒伤肝 ， 大怒不止 ， 肝气上逆 ， 血随气而上溢 ， 则面红耳赤、青筋暴起 ， 重则可致呕血 ， 甚至昏厥、猝死 。所谓“静则神藏 ， 燥则消亡” ， 意思是心静则心火消降、精神得养 。夏季尤其要保持平和心态 ， 切忌暴躁 。若必须发泄一下 ， 切记生气别超过3分钟 。

    推荐阅读


    上一篇：如何延缓记忆力衰退

    下一篇：如何在空调房里保持健康