每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？
每天只做20个俯卧撑，练一个月基本上没什么用，最多也就能稍微锻炼一下胸肌、肱三头肌和三角肌前束 。如果每天100个俯卧撑，20个一组，锻炼一年，胸肌或许会有点轮廓，肱三头肌和三角肌前束也会得到相应的锻炼，但是个人体脂率、肌肉量等各种情况都不同，具体到每个人，结果肯定不一样 。而且一块肌肉不能天天锻炼，即使锻炼量比较小，最好也不要天天练，每块肌肉如果充分锻炼的话，每周最多锻炼两次，锻炼全身肌肉时每周至少休息一天 。
每天20个俯卧撑，不仅数量太少，而且是徒手锻炼，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都得不到充分的锻炼，尤其是胸肌这个大肌群，更得不到充分锻炼，这个量可以当做锻炼胸肌时的热身 。
即使是身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量 。
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做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨 。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高 。
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俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝 。
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俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作，下面列举部分动作，锻炼时各有侧重，有兴趣的可以尝试一下 。
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其他网友观点
很遗憾，每天做20个俯卧撑，男生坚持一个月，胸型会有一点变化，胳膊会更壮实些；
女生坚持了一个月，也只是感觉胳膊更有力量，身体比之前更有劲了 。
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但无论男女，身材都几乎都不会发生什么明显的改变，像是男生追求的“练出胸肌”，女生想要的“减掉胳膊赘肉”，都不大可能 。
但如果能够坚持几个月，或者是增加你的俯卧撑个数，那效果或许会让你喜出望外……
俯卧撑是一个很好的综合性徒手训练动作：俯身趴地的过程，我们需要用双手、双脚撑地，保持身体的平衡，这个过程能够综合提升人体四肢的平衡性，起到强身健体的功效；
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下放过程中，我们的核心肌群需要绷紧，以确保臀部不向上顶起、不弓背弯腰，这个过程能够提升身体的稳定性；
在发力撑起时，我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等肌群会参与动作，共同发力将身体撑起；
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俯卧撑训练还能提升关节灵活度，尤其是腕关节、肘关节和肩关节，起到强化韧带、坚实骨骼的作用 。
所以常做俯卧撑的朋友，和不锻炼的同龄人相比，身体素质更好，身体力量更强 。
每天只做20个俯卧撑，有点少：虽然俯卧撑效果很好，但每天做20个的数量，总体来说有点少 。
①并不是说动作少不好，如果你刚开始练习，撑起时身体没啥力气，下放时收不紧腹部、肚子直接点地……那么20个数量是比较多的，你甚至只做10个也可以 。
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②但当你做了一个月的时间，基本上能够掌握动作了，每天还做20个，那么数量是有点少的 。
建议你在动作不变形的前提下，增加动作的组数，或者是增加动作的个数 。举个例子：
增加组数：每天做3组，每组15个，这样每天能做45个；
增加个数：每天50个，不管分几次做、每次休息多久，都要做够这个数量 。
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男生：只做俯卧撑，胸肌刺激不到位怎么办？
【每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？】俯卧撑虽然是个很好的徒手训练动作，但参与发力的部位还是比较多的 。
尤其是在撑起的过程中，我们需要将手臂伸直，而伸肘会更多地募集肱三头肌参与动作，经常是胸部没有发力感，但手臂已经酸胀了 。
所以给大家推荐几个动作，只需要一对哑铃即可 。和俯卧撑一起搭配训练，能够让你的胸肌刺激感更好 。
动作1：哑铃飞鸟
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动作2：窄距推胸
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动作3：上斜夹胸
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女生：想让手臂线条更好，配合俯卧撑这么练
女生做俯卧撑，可以改善手臂线条，让手臂显得紧致，避免赘肉和皮肤松弛，导致手臂看上去松松垮垮 。
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但俯卧撑难度较大，尤其是女生力量不足，做这个动作是比较难的 。更何况做动作不完全是手臂发力，针对性还是弱一些，那应该怎么调整呢？
建议女生在俯卧撑的同时，尝试下多做做其他动作，对手臂的训练效果会更好一些：:
动作1：跪姿俯卧撑
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动作2：坐姿臂屈伸
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动作3：单侧臂屈伸
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总结下今天的内容：
1.俯卧撑动作好处多多，可以强化身体力量，改善身体素质，男女都应该多练 。
2.每天20个俯卧撑数量有点少，建议增加组数、增加个数，提升训练难度 。
3.男生配合其他动作，强化胸肌打造；女生配合手臂训练，紧致手臂线条 。
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希望你能够根据自己的实际情况，安排训练动作，实现打造形体、身体健康的目标 。
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其他网友观点
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对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题 。但这样训练真的有效果吗？
俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练 。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高 。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂 。
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那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？
效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了 。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大 。
因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果 。
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所以，合理安排训练计划是关键 。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑） 。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助 。
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最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进 。
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