老人护腰要注意哪些问题
日常生活中 ， 老人预防腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康合理的锻炼 ， 以及正确看待和处理疼痛”这“三大纪律” 。另有八个常见的注意事项：
1、吃药 。包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等 。前两类属于治标不治本 ， 如果疼痛很严重或久治不愈时 ， 才建议患者服用 。后几种一般副作用较小 ， 但需长期服用 ， 很少立竿见影 ， 要遵医嘱使用 。
2、理疗 。对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人 ， 理疗方便、快捷 。但严重腰部扭伤的老人 ， 在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗 ， 反而会加重炎症 。此时 ， 较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗 。慢性腰背疼痛的患者 ， 多个疗程的理疗无效后应该停止 。
3、硬板床 。实际上 ， 老人腰痛不必拘泥睡什么床 ， 市面上软硬适合的席梦思床都可以 。但睡姿很重要 ， 仰卧时可在小腿下垫床被子 ， 抬高下肢 ， 既有利于血液回流到心脏 ， 也会放松您的腰部 ， 一举两得 。侧卧时 ， 右侧在下 ， 蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用 。
4、围腰 。围腰缓解腰痛是一把双刃剑 。一方面 ， 急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人 ， 围腰可保护腰部、缓解病情 。另一方面 ， 长期佩戴围腰 ， 腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩 ， 反而加重病情 。佩戴围腰的时间最好不要超过两周 ， 需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见 。
5、卧床 。腰背疼痛 ， 尤其是急性腰扭伤时 ， 卧床48—72小时会有效的缓解疼痛 ， 帮助损伤的组织愈合 。但卧床超过一周的时间 ， 腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩 ， 因此 ， 卧床时间延长并不意味着疗效的延长 ， 有时还会起副作用 。
【老人护腰要注意哪些问题】6、提肛 。坐着的时候可经常练习提肛 。乘坐地铁或公交车时 ， 可一手拉着吊环 ， 踮起脚、双膝微弯的站立 ， 随着车辆的晃动 ， 腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼 。躺着时 ， 一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约40度角） ， 然后腰背发力 ， 抬起背部、臀部 。
7、运动 。老人运动要遵循三个原则 ， “自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的” 。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等 。此外 ， 如果已经腰痛或亲人中多人腰不好 ， 建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等 。
8、处理 。急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同 。如果腰痛超过三个月 ， 自愈的机会很小 ， 建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助 。此时 ， 运动训练往往是最佳选择 。
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