脊柱拉伸运动怎么做
【脊柱拉伸运动怎么做】背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎，同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果，但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行？你就需要详细了解一下了，只有方法正确才，可以达到效果，以下所介绍的这些背部拉伸动作，大家可以一起去认识一下，正确地进行这些背部拉伸动作 。
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确 。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍背部拉伸动作 。
双手放在栏杆或架子上，与肩同宽 。然后上半身缓缓下移，同时保持双膝微微弯曲2-3厘米 。髋部应当在双脚的正上方 。保持呼吸均匀 。
接下来，增加双膝弯曲的程度，感受拉伸的变化 。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位 。当你能熟练地做这个动作时，它能实实在在地帮你拉伸脊椎 。保持拉伸20秒钟 。接触这个动作时，请保持双膝略微弯曲 。
另一种动作可以增大拉伸幅度：一条腿从身体后方跨过身体中线，同时身体缓缓向相反的方向倾斜 。保持这个姿势10秒钟，两侧都进行同样的练习 。
因为很多时候，如果做这些拉伸动作不正确，或方法不对的话，那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤，所以大家在做这些拉伸动作之，前也应该注意，如果有一些动作无法完成的话，那么不能够勉强，因为这很容易让自己背部受伤 。
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