丢弃6恶习养成10大好习惯 让你活似神仙
目录:
第一章:丢弃6恶习养成10大好习惯 让你活似神仙
第二章:8个易被女性忽视的坏习惯 家务繁重有害健康
第三章:表情夸张加深皱纹 9个坏习惯“偷走”美丽
日常生活中,我们总是会养成一些生活习惯,有的是健康习惯,有的是不良习惯,今天小编给大家盘点了一些生活坏习惯,并且告诉你健康生活的好习惯,一起到下文看看 。
丢弃6恶习养成10大好习惯 让你活似神仙
日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康 。不要以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节着手 。
咬手指甲、经常迟到等不良习惯也许是在不经意间养成的,但的确让人苦恼 。美国精神分析师、心理学家、运动生理学家和认知疗法学者提供了一些小窍门,能够改掉这些坏习惯,让你“重新做人” 。日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康 。不要以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节着手 。
常见生活坏习惯
1、坐立不安
喝了过多的咖啡因饮料或吃糖太多,导致肾上腺素分泌过量,精力过剩,就会坐立难安、抖腿等 。因此要控制咖啡、糖摄入量,同时保证充足的睡眠和锻炼 。可尝试肌肉收缩运动:坐在床边,小腿自然垂下,双手扶住大腿,小腿交替快速伸直,缓慢落下 。
2、大声嚼口香糖
当人感到焦虑或精神紧张时,大声咀嚼口香糖是一种防御性反应,但过大的声音会让他人厌烦 。可以在嘴里放一块硬的水果糖代替 。
3、咬手指甲
成年人咬手指甲大多是为了寻求心理安慰和减轻压力 。社会心理学家认为,当发现自己手指头靠近牙齿时,攥握力球或是捏橡皮泥都有助于终止这种行为 。女性还可以戴上人工指甲套或抹上指甲油 。
4、垂肩驼背
人进入青春期后,比其他人个子高、比同龄人发育更成熟时会出现弯腰驼背的体态;普通人疲劳后也会驼背 。运动生理学家发现,经常锻炼能克服这种疲劳感 。交际舞、瑜伽和普拉提都能增强腹部和上背部肌肉的力量,让你不再弓背塌腰;简单的耸肩练习也有效果:耸起双肩靠近耳垂,向前绕10次,向后10次,能时刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬头收腹 。
5、东西杂乱无章
这些人可能在视觉功能处理方面能力较强,觉得自己都知道东西的存放地点,但其实,他们会浪费大量的时间来寻找物品 。可以用不同颜色的文件夹和盒子来盛放不同类别的物品,把常用的东西(如钥匙、公交卡和钱包)放在固定位置 。
6、嘴里抱怨
当想获得一件东西而没有得到,信心受挫时嘴里通常会不自觉哼一声抱怨 。此时不如直截了当地明说自己的需求 。比如,就餐时服务员将你安排在靠近风口或是挨着厨房的位置,导致你抱怨个不停,不如直接让服务员给你重新安排个好位置 。
对于身体各个部位的保健其实很简单,只要您在日常生活中养成足够多的好习惯就够了 。
健康生活好习惯
1、饮酒适量不抽烟
这是老生常谈,不过,读者务必回顾一下对自己健康问题的态度 。
2、不过度节食减肥
不要为了减肥而过度节食,以免造成营养供应严重不足,导致内分泌失调 。激素分泌不正常会增加骨质流失,对骨骼造成严重的伤害 。
3、充分休息睡眠
充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则 。虽说精神压力也会影响健康,但如果不注意此原则,就不可能获得真正的健康 。
4、解除精神压力
精神疲劳是疾病的根源 。所以,必须尽早利用能让自己感到愉快的嗜好来消除压力、疲劳 。“知足常乐”,对解除精神压力也很有效果 。
5、保持身体清洁
排便之后,用附有清净器的马桶,局部清洗也不错 。
6、头发湿不要睡觉
头部的血管受心脏输出血液的控制,而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护 。所以,头发湿的时候不要睡觉,以免引起头痛 。
7、眼睛疲劳需休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,方法简单极了:当你打电话时,如果不需要读什么或者写什么,就把眼睛闭上 。眼睑是眼睛最好的按摩师,特意眨眼并转动眼球10次,一天重复若干次,有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳 。
8、保护牙齿
牙齿洁白剂表面上看效果很好,实际上会磨损牙齿的珐琅质,使得牙齿象牙质暴露出来 。而象牙质的颜色比较深,反而让你的牙齿看上去布满了齿渍 。不是越使劲越能把牙齿刷干净,相反,会磨损牙质,引起牙周疾病 。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷,减少对牙龈的冲击 。每次刷牙的时候,别忘了轻柔地刷刷舌头 。
9、锻炼心肺功能
走路是最简单、最省钱的心肺功能训练,每次持续大步走20到30分钟,一周至少2次 。进行有氧训练增强肺活量,还可以这样做:当你吃西红柿或者苹果的时候,大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分,对肺有很好的保健作用 。
10、适度的运动
运动可促进全身的血液循环,改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化,目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上 。
8个易被女性忽视的坏习惯 家务繁重有害健康
爱美的你是不是每天都穿高跟鞋?经常都背着沉重的背包?睡眠不足?这些都是错误的生活习惯,长此以往,会严重伤害到身体 。那么究竟还有哪些女性生活习惯是有害身体的?
一些女性认为,只要能控制饮食、积极锻炼、注意防晒、每天刷牙及定期检查,身体自然就不会出问题 。然而,一些容易被忽视的坏习惯往往会破坏健康 。小编为你总结了“女性8个伤身误区” 。
1、家务活太繁重
研究显示,每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭 。专家建议,工作及各种家务活应分清主次,至少不要同时忙于多件事 。让老公和孩子分担一些家务活,可让你感觉压力大减 。
2、穿高跟鞋走长路
澳大利亚近期研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤 。其原因是,穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力 。专家建议,只限特别场合穿高跟鞋,每天穿2-3个小时为宜,走长路时,最好换上平底鞋 。
3、背包太重
背包过重既影响身体平衡,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力 。美国脊骨神经医师协会建议,背包重量不宜超过体重的1/10 。背包应选材质轻的,避免包上金属等饰物过多,同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来 。
4、不爱做力量训练
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身材更匀称,甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病 。专家建议,每周日常运动中增加两次力量训练,如举哑铃等都是不错的选择 。
5、节食减肥容易妥协
英国研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次 。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯 。专家建议,应坚持写饮食日记,记录每日摄入的热量,同时避免情绪化饮食 。
6、关心家人,忽略自己
女性总是将家人的需求摆在第一位,而忽视了自己 。这会导致身体和心理健康问题 。调查发现,超过半数女性感觉不健康,1/5的人表示保持健康太难 。专家建议,按照重要性列出各种需求,设法先满足自己的需求 。
7、杜绝一切零食
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现,每天吃一两次零食,减肥会更成功 。专家建议,每天两餐之间吃两次零食(热量为100-200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食 。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食 。
8、克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险,使认知能力减退,导致身体肥胖 。专家建议,即使再忙,也应将睡眠放在首位 。保证卧室温度适宜、黑暗和安静,不将电视及手机等带入卧室,创造一切条件,保证每晚睡足7-8小时 。
表情夸张加深皱纹 9个坏习惯“偷走”美丽
俗话说的好,世上只有懒女人,没有丑女人 。对于每个爱美的女性,我们不能偷懒,我们一定要揪出身边的每个残害我们的美丽的“凶手” 。
1、愁眉苦脸
笑一笑,十年少 。暴露我们年龄的永远是我们额头上的皱纹,如果我们遇到事情都要愁眉苦脸,时常眉头紧锁,那额头的皱纹可就会越来越多 。
2、通宵上网
年轻人通宵上网已经不是什么大事,但是这样会让我们的丢失水份,我们的通皮肤也会变得更加暗沉,很容易变老,再加上电脑的辐射,你说我们的皮肤还能好到哪里去呢?
3、不擦防晒霜
晒太阳永远都是一件很惬意的事情 。但是我们在晒太阳的时候,可以不能忘记擦防晒霜,不论是在哪个季节,防晒耍永远都不能少 。
4、抽烟酗酒
【丢弃6恶习养成10大好习惯 让你活似神仙】吸烟喝酒不仅对我们的身体健康有威胁,同样也对我们的皮肤有这腐蚀的作用 。但是我们喝红酒,却有着不同的效果,不仅可以美容,还能促进我们的睡眠 。但是一定要注意喝酒的量,不能过多,否则会加快衰老的程度 。
5、表情夸张
过度夸张的表情会让我们脸上的皱纹加深,也会变的越来越多,我们还是养成淡定的习惯比较好 。
6、懒于运动
运动不仅可以增强我们的体能,还能够帮助我们维护皮肤健康,减缓衰老 。
7、卸妆不彻底
化妆每个女性都不嫌麻烦,但是卸妆的时候,大家都比较偷懒,卸妆偷懒会给我们的皮肤留下污垢,我们还要定期的去深层洁面 。
8、食用辛辣食物
年轻女性喜欢吃辛辣、凉性食物、快餐等,但是这些食物对我们皮肤都是白害而无一利,过多食用,会导致青春痘、肠胃不适等症状,我们在饮食上一定要配合着进食一些新鲜的蔬菜和水果 。
9、吃零食
说白了垃圾食品就是我们常吃的那些零食,女性爱好零食一点都不稀奇 。其实这些食物对我们没有好处,我们可以用全麦食品和高蛋白食品来代替,这样对我们的是一个很好的结果 。
总结:通过以上文章的介绍,我想大家都知道了什么习惯对健康好,那么为了你的健康,大家应该丢弃那些坏习惯,养成以上推荐的好习惯哦!(文章原载于pclady,作者:Adan,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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