易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

什么运动减肥比较好呢？

养成运动的好习惯不仅能够有效的锻炼身体 ， 改善身体健康状况 ， 还能起到减肥瘦身的功效 。对于身材不太好的人们来说 ， 都羡慕别人的好身材 ， 其实减肥的方法有很多 ， 关键要做到安全高效 ， 运动减肥确实是不错的选择 ， 不过一定要长期坚持下去才能见效 ， 那么什么运动减肥比较好呢？一、箭步蹲
【什么运动减肥比较好呢？】箭步蹲是塑造漂亮臀部 ， 大腿的秘密武器 。开始时 ， 两脚并立 ， 两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着 ， 右脚向前迈一步形成箭步 ， 右膝位于右踝的正上方 ， 左膝接近于地面 ， 但不触地 ， 稍停后 ， 恢复开始位置 ， 在还原的过程中 ， 顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行 ， 每侧做15次 。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身” ， 那就进行有氧练习 ， 大多数有氧练习 ， 如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次 ， 每次30分钟 。与此同时 ， 还可以增加以下练习：两脚并立 ， 两臂放于体侧 ， 右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲 ， 左腿伸直 ， 身体正对前方 。稍停 ， 恢复初始位置 。每侧做2~组 ， 每组做20次 。
三、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时 ， 使用的哑铃重量不要超过8磅 ， 每次做3组练习 ， 每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助 ， 每星期锻炼1~2次即可 ， 你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
四、普拉提
如果你的体重超标 ， 一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式 ， 如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加 ， 可以再考虑增加其他一些运动项目 。
上文中对什么运动减肥比较好呢给出了明确介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。减肥瘦身的方法固然很多 ， 但是不能盲目采用 ， 若是经过一段时间的锻炼之后不见成效 ， 也不能轻易放弃 ， 可以与饮食减肥法结合起来 ， 效果会更加的理想 。

    推荐阅读


    上一篇：什么运动减肥块呢？

    下一篇：什么运动能够减肥呢？